러닝때 숨차는게 나아지질 않네요.47
- 러너
- 등록일 2024-08-13 12:54
- 조회수 7509
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파워링크 
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러너(175.125)
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뛴 횟수에 비해서 속도, 호흡 모두 문제라고 보고요. 흡연 여부도 궁금하네요. 근데 매 번 뛴 거리가 짧긴 합니다
겨우 4km밖에 못 뛰는 것도 이상합니다 호흡은 입으로 하는 것이 아니라 코로 들이마시고 코로 뱉어야 합니다. (어떤 분들은 코로 들이 마시되 입으로 뱉어도 된다고 하는 이야기도 합니다만) 아마 아직 거기까지는 못 가셔서 지금 상황이 의문스러우신 것 같아요.. 호흡이 편해지고 폐활량이 늘려면 코로 해야 합니다. 입으로 숨쉬면 폐 기능을 50%도 활용 못하고.. 뛰거나 걸을 때 코로 숨쉬게 되면 폐 기능을 80~90%이상 활용할 수 있다고 스포츠학과 쪽 교수 의견을 책에서 본 바가 있습니다. 뛰는 시간대도 체크해보셔야 합니다 땡볕 시간대에는 매우 힘들고.. 저녁 8시 이후 선선할 때 뛰거나 오전 일찍 시원할 때 뛰어야 기록향상에 도움 됩니다. |
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작성자는 아닌데 질문있습니다
원래 비강호흡하다 현재 비.구강호흡 하고 있는데 비강호흡으로도 빠른 달리기가 가능한가요?? 6분대 페이스까지는 비강호흡이 가능한거 같은데 그 이상은 비강호흡으로 벅차서 비.구강호흡으로 호흡합니다 혹시 계속 비강호흡으로 훈련하면 가능해지는건가요? |
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댓글 달았던 사람입니다저도 개 초보일때, 20 초반 굳에 있을떄 정상체중보다 10kg더 나갈 때.. 어떻게 호흡해야 하는지 몰랐을 때 구강호흡 했었습니다.
그러다가 코흐흡해야 하고 그 이유가 자세히 적힌 글을 보고나서 부터 코로 호흡하기 시작했습니다. 제가 살 빼려고 15~23년 전 뛰었을 때는 속도체크 하는 기계 같은 것 안 쓰고 뛰었는데 .. 어느 정도 코 호흡이 제대로 익숙해졌을 떄는(20대 중후반) 90분간을 안 쉬고 뛰었고 뛴 거리는 15~18km정도 뛰었습니다. 순발력 또한 중요한 것 같아서 그렇게 뛰고 나서 전력질주 70~90m씩 .. 5회 정도 뛰었습니다. 그 이후부터는 운동량이 대폭.. 서서히 줄어들기 시작했어요 그러다가 회사 들어가서 10km 마라톤 해봤는데 47분 조금 안 걸렸습니다. 현재 40 중반을 바라보는데 코호흡만으로 5.5킬로미터를 5분 10초대 페이스까지는 뛸 수 있습니다 더 빠르게 뛰려면 코호흡을 더 자주, 빠르게 하는 편인데.. 연습하면 4분대는 바라볼수 있을 것 같긴 하지만.. 아직 4분대 바라볼 수준은 아닌 것 같고 그렇게 하고픈 의지가 있는지도 모르겠습니다. 꽤 마른 수준이라서더 이상 살 빠지는게 걱정스럽고요 저는 님 질문에는 가능하다고 말씀드리고 싶구요.. 다만 비강 호흡하면서 심폐기능은 좋아지고 부상 빈도와 강도는 줄어들고 체중이 정상체중이거나 그 이하를 맴돌면 충분히 가능하다고 봅니다.저보다 어리시면 4분대도 충분히 바라보실 수 있다고 믿습니다. 가입한 러닝 모임에서는 저보다 나이 많은데도 4분대 뛰시는 분들 몇 몇 계셨어요 . 그런 분들도 코 호흡을 하고 발걸음은 저보다 가벼운 느낌 받았습니다. |
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8분30초대로 뛰어보세요