즐가운 러닝 하고계신지요
저녁에 문뜩 러닝하러 가는길에
약 700m에 등반고도 11m 산책로에서
반복러닝을 해 봤습니다
오르막과 내리막을 500페이스 4km 뛰어봤는데
이게 장거리 러닝에 도움이 될지
고수님들에 의견을 듣고싶어서 문의드립니다
러닝 5개월차 주1회 10km 러닝하는
40중반 아저씨입니다
440뛰실정도면 이미 답 아실거 같은데요
주 1회만 뛰어봐서 마일리지도 적고
러닝지식도 부족하고
게시판에 오르막 관련내용을 못봐서
문의해봤습니다
440이시면 이미 고수 아니신가요?? 전 500대가 안깨지던데..대단하십니다
오해가 생길것같아 페이스는 삭제했습니다
표준체형에 몸무게도 표준이라 그런것같고
자전거 오래탄것도 도움이된것같습니다
40넘으니 시간은 짧고 효과는 좋은 운동을 찾게되네요(라이딩은 너무 길어서 ㅜㅜ)
러닝은 속도보다는 부상없이 롱런하는게 최고인것같습니다
.
달리는 목적따라 다르겠지만 안하는것보다야 낫겠지만 우선은 조깅거리를 늘리는게 도움될거같구요 업힐 훈련을 제대로 하고 싶으신거면 1-200m 정도 왕복으로 하세요~ 700m다운힐은 회복시간이 너무 길어요 지금실력이시면 오르막은 500 내리막은 700이상으로 천천히요~
주1회씩 해주시면 좋아요
내리막은 보통으로 변속주로 훈련 할듯 합니다.
하면 도움되죠
근데 마일리지가 워낙에 적으셔서...
목표에 따라 달라질꺼같네요
보다 긴거리에 도전 예정이다 그러면 주1회10k 가 아니고주1회20k 같은 마일리지 증가가 우선이구요.
10k 기록경신이 목적이시면
인터벌 이 좀더 페이스가 좋아지는데 도움이 될꺼 같습니다
결론은 현재의 마일리지로는 한계가 명확하니 러닝에 열중할게 아니라면 크게 고민하지마시라~
선수 하실거 아니면 기록에 욕심 내지 말고 마일리지나 채워 나간다는 마음으로 천천히 무리하지 마세요
답변 주신분들 감사합니다
욕심부리지 않고 거리와 시간을 늘려가며
보조운동 개념으로 하면 좋겠네요
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러너(112.144)
440뛰실정도면 이미 답 아실거 같은데요
주 1회만 뛰어봐서 마일리지도 적고
러닝지식도 부족하고
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