보통 6키로 40분씩 이틀에 한번 달리는데 한번 해보고 싶어서 5키로 33분 페이스로 달려봤습니다
아직은 갈길이 멀고, 심박수도 높네요
자주는 말고 초보땐 주1회 중급자 이상일땐 주2회이상 빡런도 필요합니다~ 잘하고 계신듯
감사합니다~~
2주 1번 정도로 인터벌트레이닝이나 빡런 한번씩 추가해볼께요
지금 단계에선 인터벌 필요없고 지속주만 하셔도 좋습니다~ 10km 45분 언더로 들어오시면 그이후에나 고민해보세요 40분 까지도 필요없다는 사람도 많아요! 인터벌이 효과가 없다는게 아니고 인터벌 효용vs 부상위험 생각하면 지속주가 훨씬 부상적고 안정적으로 실력향상할수있는 방법이라는거에요~ 부상안당하는게 1순위입니다
진짜 꾸준히만 하면 살도 빠지고 다리도 튼튼해지고 심폐가 많이 좋아져요 화이팅
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러너
자주는 말고 초보땐 주1회 중급자 이상일땐 주2회이상 빡런도 필요합니다~ 잘하고 계신듯
감사합니다~~
2주 1번 정도로 인터벌트레이닝이나 빡런 한번씩 추가해볼께요
지금 단계에선 인터벌 필요없고 지속주만 하셔도 좋습니다~ 10km 45분 언더로 들어오시면 그이후에나 고민해보세요 40분 까지도 필요없다는 사람도 많아요! 인터벌이 효과가 없다는게 아니고 인터벌 효용vs 부상위험 생각하면 지속주가 훨씬 부상적고 안정적으로 실력향상할수있는 방법이라는거에요~ 부상안당하는게 1순위입니다