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_러닝포럼 입니다.

10키로 평균페이스6인데 페이스를 더 높이고싶어요.13

러너(223.39)
등록일 2024-05-27 10:13
조회수 2943

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10키로 러닝하면 6정도 페이스가 나와요.

가민으로 훈련하는데

케이던스드릴(?) 훈련옵션은

편하게 달리고, 조금더빠르게, 숨쉬기 힘들정도로 빠르게 뛰라고하는데

지속주로 10키로는 뛰겠는데 숨찰정도로 뛰려고하면 포기하게 될것 같아서 속도를 더 못높이겠더라구요.

근력운동을 더 해야할지, 단거리에서 속도 높이는걸 더 연습해야할지 궁금해서 질문드려봅니다

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러너

근력운동은 뭘하든 꾸준히 같이 하셔야하고~

지속주는 5km 정도면 충분합니다

3km 5km 숨이 턱턱막힐정도로 주1회만 뛰어주시고 나머진 편하게 뛰세요

2024-05-27 점아이콘

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러너(118.216)

답변감사합니다! 짧은거리도 준비해봐야겠어요

2024-05-27 점아이콘

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0 러너

가민이 시키는대로 꾸준히 하다보면, 곧 10Km 50분도 깨실 것 같아요!

단기간에 PB 갱신하는건 부상 위험이 큽니다.

즐겁게 오래 달려야 하잖아요.

천천히 가민 코치를 믿고 컨디션 따라 훈련을 소화해 보세요.

마일리지만큼 실력은 늘어납니다!

화이팅!!

2024-05-27 점아이콘

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러너(118.216)

숨을 못쉴정도로 달리라는데 그렇게 제가 못하는것 같아서요 ㅎ. 말씀 감사합니다

2024-05-27 점아이콘

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0 러너

윗분 말대로 길게 생각하세요

지금 당장 540. 530 페이스 나온다고 해도 기분만 좋아지는거지 크게 달라지는건 없습니다

업힐 연습하시고 근련운동 (적어도 스쿼트)는 꾸준히 해주세요

저는 인터벌이나 케이던스 하고 나면

다리가 진짜 뛸 줄 아는 다리가 되는거 같아서 주1회는 무조건 합니다

대신 너무 힘들게 하면 다음에 또 하기 싫어지니깐 페이스를 훨씬 천천히 잡고 해요

2024-05-27 점아이콘

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러너

요즘 운동을 저도 열심히 해서 많이 기록이 올라왔습니다

지금 말씀하신 6분대 10km기록 이시면

기록을 당기는 연습보다는 일단

꾸준한 조깅으로 몸을좀더 런닝에 맞도록

다져지는 시간을 가져야 하는시기 입니다

조급하게 생각하지마시고 꾸준히 조깅 열심히

하시면 어느새 금방 기록이 오르실겁니다

혹여나 지금 시기에 기록욕심내서

인터벌 훈련에 시간을 투자하시면 거의 백프로

부상으로 이어집니다

조깅으로 내몸을 런닝에 최적화 시켜보세요~

2024-05-27 점아이콘

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러너

저는 5키로 꾸준히 한달정도 존4-5뛰는가추천요

2024-05-28 점아이콘

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러너

편한 조깅10k 뛰시고 마지막 질주를 50~100m정도 전속력으로 2~3번정도 꼭 해주세요. 효과있을겁니다.

2024-05-28 점아이콘

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0 러너

속도는 인터벌 하셔야 늡니다. 러닝에서 20%는 인터벌, 80%는 조깅입니다. 인터벌은 5분이나 4분 후반대 페이스로 200미터 5번 정도에서 시작 후 400, 800m으로 3~4달에 걸쳐서 늘려주시면 좋습니다. 그리고 조깅을 많이 해서 한달에 100km 이상은 달리셔야 합니다.

2024-05-28 점아이콘