지난 6일간 러닝과 케이던스 질문18
- 러너
- 등록일 2024-05-26 22:41
- 조회수 2079
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파워링크 
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러너
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러너(182.162)
심박이 너무 높아요 최대심박때170은 안넘게하시고 평균을 150대에서 머무르게끔 해보세요,한번에는 안될거에요
페이스는 욕심 안부리셔야 합니다 안그러면 다쳐요 600이 나오더라두 빨리보다 오래 달리는 연습을 하시는게 좋을것 같습니다
케이던스는 훌륭하네요 자연스러우신거라면 굳이 교정하실 필요 없습니다 |
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러너
비오는 날도 열정 가득, 전력으로 뛰시는 것이 너무나 멋지십니다. 연령이 어떻게 되시는지 모르지만, 현재 페이스에서는 하루 뛰고 하루 쉬시는걸 추천드립니다. 평심 176정도인데 이정도면 아마 최대심박수 기준 존4-5에 해당하실 것 같습니다. 이런 심박으로 매일 운동을 30분 가량 반복하시는 것은 부상의 위험이 매우 큽니다.
위에 분들 말씀하시는 것 처럼 데일리 러닝은 페이스를 애플워치상 존2로 30분 정도로 매일 달리시고, 1주일에 2회 정도 지금처럼 빠른 페이스로 30분 달리시는게 좋지 않을까 합니다. 그리고 꼭 휴식일을 넣어주셔야 합니다. 예를 들어 월화수 뛰고 목요일 쉬고 금토뛰고 일요일 쉬는 것 처럼, 운동을 4일 연속 하지 않도록 하는게 부상 방지와 회복에 도움이 됩니다. 휴식도 그리고 느리게 뛰는 것도 모두 훈련입니다.
화이팅입니다! |
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논문에 의하면 180이 에너지소모효율이 가장 좋다고 나왔어요.
국대 여자마라톤선수들보면 3분대페이스로 케이던스가 190정도 나오더군요