딱 이제 한달, 첫 lsd해봤습니다. 조언 부탁드려요.40
- 러너
- 등록일 2024-09-18 22:59
- 조회수 5993
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파워링크 
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 러너
내일 조깅하세요
지금 페이스면 원래 부상이 왔어야 정상이에요 몸이 적응할 시간을 주셔야합니다
아무리 재능러라도 무리하면 부상을 피할수 없어요
내일은 6분30초로 5키로만 뛰시고 보강운동하세요 런지.사이드스쿼트 빡시게 하시고 런지 양쪽 각50회5세트 사이드스쿼트 양쪽 각2분씩 5세트 나머지 유튜브보고 하고픈거 추가하세요
하루쉬고 인터벌200/400 12세트(트랙) 하루쉬고 5분30초 8k 지속주 하루쉬고 6분30초 15k 장거리 하루는 운동하지말고 쉬시구요
이렇게 한달하시고 할만하다 싶으면 페이스 좀더 땡기세요 장거리는 페이스 올리지마시구요
이렇게 인터벌 3분40초 지속주 4분20초 가능해지면 다른 훈련 변경하세요
날 추워지면 웜업에 최소 2km 추가하셔야합니다
이렇게 하시라고 쓰긴했지만 사실 주3회 6개월이상 뛴 사람들이 하는거에요 그정도 해야 몸이 장시간 러닝에 익숙해진다는 이야기입니다 |
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3. 바세린 바르고 뛰세요. 팬티 또는 바지가 쓸려서 그런듯.
바지가 쓸링 것 같아요 바세린 발라보겠습니다.