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34세의 나이에 또래 친구를 잃은 충격으로 안 좋은 습관을 바꿔 두 달 만에 20㎏ 감량에 성공한 호주 여성이 화제다.
호주뉴스닷컴은 최근 두 달 만에 체형을 완전히 바꾸는 데 성공한, 네 아이의 엄마 소피 브라운에 대해 보도했다.
그는 평소 별다른 절제 없이 음식을 섭취했다.
달콤한 음식을 즐긴 탓에 체중은 90㎏에 달했으며, 콜레스테롤 수치가 매우 높았다.
의사가 심장마비 위험에 대해 경고하기도 했지만 식습관을 바꾸기는 어려웠다.
그를 변화시킨 것은 친구의 죽음이었다.
소피 브라운은 "친구를 잃었다.
체중과는 상관이 없었지만, 남겨진 자녀를 보고 많은 생각을 하게 됐다"며 "아이들을 남겨두고 떠날 수 있다는 사실을 깨닫고 변화가 필요하다고 느꼈다"고 말했다.
변화의 필요성을 느낀 소피는 체중감량 프로그램에 가입해 8주 챌린지에 합류했다.
설탕 섭취를 극적으로 줄이고, 연어, 옥수수, 아보카도 등으로 식단을 채웠다.
평소 아침에 기상하자마자 초콜릿을 먹을 정도로 당에 중독됐던 그는 음식에 대한 욕구로 힘들 때는 상담을 받았다.
운동 포트폴리오는 근력운동과 고강도 인터벌 운동으로 구성했다.
8주 프로그램 동안 소피는 매일 28분 동안 짧고 집중적인 운동을 했다.
고강도 인터벌 운동은 고강도 운동을 짧게 반복하는 운동법이다.
숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 1~2분간 하고 잠깐의 휴식이나 저강도 운동으로 숨을 고르 후 다시 고강도 운동을 반복하는 과정을 3~7회 하면 된다.
여기에 근력 운동을 더해 체중이 빠지더라도 기초대사량과 근육이 줄어드는 것을 방어했다.
소피는 "체중 감량보다 중요한 것은 더이상 체중계에 의존하지 않고, 균형 잡힌 생활 습관을 유지할 수 있게 돼 너무 좋다"고 만족감을 드러냈다.
김은하 기자 galaxy656574@asiae.co.kr
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