뽐뿌::이제는 일상복귀 준비할 때…명절 후유증 해소 위해서는

▼

바이에른 뮌헨

10월3일

이스라엘

개천절

쿠에바스

PSG

대도시의 사랑법

강철부대W

디아블로4

한글날

로그인 회원가입|아이디

비번찾기

사회뉴스 입니다.

이제는 일상복귀 준비할 때…명절 후유증 해소 위해서는

세계일보 기사제공: 2022-09-12 09:28:48

명절증후군, 최소 1~2주일 이어질 수도…일상복귀 그만큼 어려워
과도한 일정 피하고 식사·취침시간 지키면서 평소 생활리듬 되찾아야
장시간 낮잠 피하고 피로감 오면 10~20분가량 토막잠 자는 게 좋아
가벼운 체조·산책으로 긴장 풀어주기…따뜻한 물에 몸 담그기도 좋아

추석 연휴 셋째 날인 11일 오후 서울 서초구 서울고속버스터미널에서 귀경객들이 버스에 내려 이동하고 있다.
뉴스1

나흘간의 추석 연휴가 오늘(12일)로 끝이 났다.
오랜만에 가족들을 만나고 즐거운 시간을 보내면서 휴식을 취했지만, 내일부터는 다시 학업과 직장 등 일상생활로 돌아가야 한다.

이 때문에 벌써부터 불안감과 긴장감을 호소하는 직장인과 학생들이 많다.
이른바 ‘명절 후유증’이다.
이를 이겨내려면 연휴 마지막 날 일상 복귀를 위한 준비를 차근차근하는 게 중요하다.

12일 의료계에 따르면 명절 후유증을 이겨내기 위해서는 연휴 마지막 날에는 과도한 일정을 피하고 식사시간과 취침시간을 지키면서 평상시와 같은 생활리듬을 되찾아야 한다.

세브란스병원 가정의학과 강희철 교수는 “명절에는 장거리 운전 또는 이동으로 인해 생체리듬이 쉽게 깨진다”며 “늦은 시간까지 술자리를 가지면 수면이 부족해진다.
일상 복귀 후 큰 피로감을 느끼는 이유”라고 말했다.

특히 야간에 장거리 운전을 하면 피로감이 극심해지는데, 이럴 때 피로를 풀기 위해 한낮에 긴 시간 낮잠을 자는 것은 좋지 않다.

추석연휴 셋째날인 11일 오후 서울역에서 귀경하는 시민들이 역사 내로 들어가고 있다.
뉴시스

또한 연휴를 핑계로 늦게까지 잠을 자고, 수면리듬이 깨지면 일상 복귀에 어려움으로 작용한다.
일정이 바쁘고 피로감이 몰려오면 10~20분가량 토막잠을 자는 것을 권한다.

이와 함께 건강한 일상생활로 돌아가려면 연휴 마지막 날에는 과도한 일정은 피하는 게 좋다.
평상시처럼 밥을 먹고 잠자리에 들면서 쌓인 피로를 풀어줘야 명절 후유증을 겪지 않는다.

명절 증후군 예방법은 연휴 마지막 날 산책 또는 따뜻한 물에 몸을 담가 피로를 풀어주는 것이다.

식습관도 중요하다.
칼로리가 높은 명절 음식을 양껏 먹으면 위에 부담을 준다.
또 열량이 몸속에 남아 복부비만으로 이어진다.
명절에는 과일과 채소, 나물 위주의 가벼운 식사가 좋다.
늦은 밤에 허기를 느낀다면 물 또는 우유를 천천히 마신다.

명절 증후군은 최소 1~2주일 동안 이어지는 사례가 많다.
명절 기분을 완전히 떨쳐내고 일상으로 복귀하는 게 그만큼 어렵다는 얘기다.

추석 연휴 셋째 날인 11일 오후 서울 서초구 서울고속버스터미널에서 귀경객들이 버스에 내려 이동하고 있다.
뉴스1

명절 직후 회사에 출근하거나 등교할 때 과도한 긴장감 탓에 근육이 뭉치면 자율신경계에 무리가 온다.
평소보다 피곤하고 소화가 잘되지 않은 이유다.

이런 증상이 심하면 두통까지 발생한다.
명절 증후군이 느껴지면, 가벼운 운동을 통해 긴장감을 풀어주는 게 효과적이다.
규칙적인 생활을 하는 것도 도움이 된다.

인간의 몸과 마음은 편안한 상태를 유지하려는 경향인 ‘항상성’(Homeostasis)을 가지고 있다.
여러 방향에서 자극을 받으면 항상성 균형이 깨져 자극에 쉽게 반응한다.

신체리듬은 건강에 직결된다.
신체리듬이 지속적으로 깨지면 면역력이 감소한다.
수면·식사시간을 지키고 스트레스를 받지 않도록 노력해야 한다.

무엇보다 연휴 때 시차가 3시간 이상인 해외로 여행을 다녀왔다면 귀국 후 극심한 피로감을 느낄 수 있다.
이럴 때는 물을 자주 마시고 의사와 상담을 통해 작용 시간이 짧은 수면제 또는 멜라토닌을 복용하는 것도 방법이다.
다만 술과 수면제를 함께 복용하는 것은 매우 위험하다.
이승구 온라인 뉴스 기자 lee_owl@segye.com

<본 콘텐츠의 저작권 및 법적 책임은 세계일보(www.segye.com)에 있으며, 뽐뿌는 제휴를 통해 제공하고 있습니다.>

뉴스 스크랩을 하면 자유게시판 또는 정치자유게시판에 게시글이 등록됩니다. 스크랩하기 >

파워링크 등록안내



		목록보기

바이든 대통령은 이번에도 여왕에 관한 이야기로 연설을 시작했다.44444

2024-10-02 * 점아이콘

댓글주소복사

바이든 대통령은 이번에도 여왕에 관한 이야기로 연설을 시작했다.444444

2024-10-02 * 점아이콘

댓글주소복사

알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.
로그인 후 코멘트를 작성하실 수 있습니다.

짤방 사진		익명요구 다른의견


	△ 이전글▽ 다음글	목록보기