ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ¸¶´Ï¾ÆµéÀÇ ¼ºÁö ÀÌÅ¿ø Ä«Æä ¼Ò¼¿ø°ú ¹Ì±¹ÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÇùȸ°¡ ¹¶ÃÆ´Ù. Ä«Æä ¼Ò¼¿ø°ú ¹Ì±¹ÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÇùȸÀº º½¿¡ ¾î¿ï¸®´Â ¸Þ´º¿¡ ¹æ¹® °í°´¿¡°Ô À̺¥Æ®¸¦ ¼±º¸ÀÌ´Â ¡®ÇǽºÅ¸Ä¡¿À Æ佺Ÿ¡¯¸¦ ÁøÇàÇÑ´Ù. Ä«Æä ¼Ò¼¿øÀº ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿¡ ´ëÇÑ °ü½É°ú ¾ÖÁ¤ Çϳª·Î ¿ÀÇ ÀÌ·¡ ´Ù¾çÇÑ Ä¿ÇÇ, µðÀúÆ® ¸Þ´º¸¦ ¼±º¸ÀÌ´Â °ø°£ÀÌ´Ù. ÀÌ¹Ì ¡®ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ¸ÀÁý¡¯À¸·Î ÀÚ¸®Àâ¾Ò´Ù. ÀÌ´Â »ç¶óÁú ¡®á¼(¼Ò)¡¯+´õÀ§ ¡®ßô(¼)¡¯ ¶ó´Â ÇÑÀÚ¸¦ È°¿ë, ºÐÁÖÇÏ°í ¶ß°Å¿î µµ½ÃÀÇ ¿±â¿¡ ÁöÄ£ Çö´ëÀεéÀÌ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ ´õÀ§¸¦ ½ÄÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï °í¾ÈµÆ´Ù. ÀÚ¿¬À» Ç°°í ÀÖ´Â Æí¾ÈÇÑ °ø°£°ú °Ç°ÇÑ À½½Ä Á¦°øÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ¸Þ´º·Î ¸¶´Ï¾ÆÃþÀÇ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °ÇÃà&ÀÎÅ׸®¾î ȸ»çÀÎ ¡®¸¶¸£½ÇµðÀÚÀα׷졯¿¡¼ ¿î¿µÇÑ´Ù. ÀÌ°÷ ±ÇÅÂÀÏ ´ëÇ¥´Â ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ ÁÁ¾ÆÇϴµ¥, ±¹³»¿¡ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ¿ø¹°ÀÇ Ç³¹Ì¸¦ ¿Ïº®ÇÏ°Ô »ì¸° ¸Þ´º°¡ ¾øÀ½À» ¾ÈŸ±î¿öÇÏ¸ç °ü·Ã ¸Þ´º¸¦ °³¹ßÇÏ´Â µ¥ ÁÖ·ÂÇß´Ù°í. ÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÀÇ ¸À°ú ¿µ¾çÀ» ¿À·ÔÀÌ ´ã¾Æ³½ ¸Þ´º¸¦ °³¹ßÇÏ´Â µ¥ Èû¾´ °á°ú ¡®ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ¼Ò¼¿ø Å©¸²Ä¿ÇÇ¡¯, ¡®ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ¹ÐÅ© ÄÉÀÌÅ©¡¯, ¡®ÇǽºÅ¸Ä¡¿À Ƽ¶ó¹Ì¼ö¡¯ µî ´Ù¾çÇÑ ½Ã±×´Ïó ¸Þ´º¸¦ ¼±º¸ÀÌ°Ô µÆ´Ù. ¹Ì±¹ÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÇùȸ¿Í ÇÔ²² ÇÏ´Â Ä«Æä ¼Ò¼¿øÀÇ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À Æ佺Ÿ´Â 12ÀϺÎÅÍ 5¿ù 6ÀϱîÁö ÁøÇàµÈ´Ù. ±âÁ¸ ¸Þ´º¿Í ´õºÒ¾î ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿Í ¸ÀÀÇ ±ÃÇÕÀÌ µ¸º¸ÀÌ´Â ½Å¸Þ´º 3Á¾À» ¼±º¸ÀÏ ¿¹Á¤À̶ó ±â´ë¸¦ ¸ðÀ¸°í ÀÖ´Ù. ¹æ¹® °í°´ À̺¥Æ®µµ ÁøÇàÇÑ´Ù. 2¸¸¿ø ÀÌ»ó ¸Þ´º ±¸¸Å½Ã ²ÎÀÌ ¾ø´Â ½ºÅ©·¡Ä¡ º¹±ÇÀ» Á¦°ø, Æ佺Ÿ¸¦ À§ÇØ Á¦ÀÛÇÑ ±ÂÁî ¼±¹°ÆÐÅ°Áö, ¼Ò¼¿ø µðÀúÆ® ÀÌ¿ë±Ç, À½·áÀÌ¿ë±Ç µîÀ» ¼±¹°ÇÒ ¿¹Á¤ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù º£ÀÌÄ¿¸®, À½·á »Ó ¾Æ´Ï¶ó ¿îµ¿ ÈÄ ¿¡³ÊÁö °ø±ÞÀ» À§Çؼµµ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ ã´Â MZ¼¼´ë°¡ Áõ°¡¼¼´Ù. ±¹³» ÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÀÇ ´ëºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÏ´Â ¹Ì±¹»ê ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â 9°¡ÁöÀÇ Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀ» ¸ðµÎ Æ÷ÇÔÇÑ ½Ä¹°¼º ¿ÏÀü´Ü¹éÁúÀÇ °ø±Þ¿øÀÎ µ¿½Ã¿¡ ¼¶À¯Áú, ºñŸ¹ÎB6, ±¸¸®, ÀÎ, Ƽ¾Æ¹Î µî °¢Á¾ ¿µ¾ç¼ÒÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ÇǽºÅ¸Ä¡¿ÀÀÇ Ç×»êÈ ´É·ÂÀº ºí·çº£¸®, ¼®·ù µî ÀϹÝÀûÀ¸·Î Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù°í °í·ÁµÇ´Â ½ÄÇ°µé°ú °ßÁÙ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ ¼·ÃëÇÏ¸é »êÈ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÁöÇ¥°¡ °¨¼ÒÇÏ¸é¼ Ç÷Áß Ç×»êÈ ¹°Áú ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À´Â ¡®½ºÅ°´Ï ³ÊÆ® (skinny nut)¶ó°íµµ ºÒ¸®´Âµ¥ ÀÌ´Â 1ȸ Á¦°ø·®ÀÌ 160kcal·Î °ß°ú Áß °¡Àå ³·Àº Ä®·Î¸®¸¦ °¡Áö°í ÀÖ¾î ºÙ¿©Áø º°¸íÀÌ´Ù. ¹ê´õºôÆ® ´ëÇÐ ¸ÞµðÄà ¼¾ÅÍ (Vanderbilt University Medical Center) ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÇÏ·ç¿¡ µÎ ¹ø 1¿Â½ºÀÇ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ È¥ÇÕ °ß°ú·ù¸¦ ¸ÔÀº Âü°¡ÀÚ°¡ 16ÁÖ ¿¬±¸±â°£µ¿¾È ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®À̳ª üÁß¿¡ º¯È°¡ ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù. ÀÌ°°Àº °á°ú´Â ÇǽºÅ¸Ä¡¿À¿¡¼ Ä®·Î¸®ÀÇ 15~20%¸¦ ¼·ÃëÇصµ üÁß Áõ°¡·Î À̾îÁöÁö ¾Ê´Â´Ù´Â °ú°Å ¿¬±¸¿Í ÀÏÄ¡ÇÑ´Ù. ¿ø¹° ±× ÀÚü·Îµµ, ´Ù¾çÇÑ ¸Þ´ºÀÇ ÇüÅ·εµ ÃÖ°íÀÇ Àα⸦ ²ø°í ÀÖ´Â ÇǽºÅ¸Ä¡¿À. ¼Ò¼¿ø ÇǽºÅ¸Ä¡¿À Æ佺Ÿ¿¡¼ ¸À, ¿µ¾ç, ºñÁÖ¾ó±îÁö °¡µæÇÑ ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ¸Þ´º¸¦ ¸¸³ªº¸ÀÚ. 5¿ù 6ÀϱîÁö. Á¤Èñ¿ø ±âÀÚ happy1@sportsworldi.com
| <º» ÄÜÅÙÃ÷ÀÇ ÀúÀÛ±Ç ¹× ¹ýÀû Ã¥ÀÓÀº ½ºÆ÷Ã÷¿ùµå(www.sportsworldi.com)¿¡ ÀÖÀ¸¸ç, »Ë»Ñ´Â Á¦ÈÞ¸¦ ÅëÇØ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.>
|
|