_생활스포츠 입니다.
철봉을 자주하시거나 즐기시는분 계신가요?7
- 김황금
- 등록일 2013-01-01 12:33
- 조회수 717
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파워링크 
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 갈라테이아
1년전만해도 배치기 안하고 정석으로 한번에 50개 가까이 했었는데 지금은 몇개나 할런지.. 너무 쉬었네요 ㅋ
2013-01-01
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멍멍곰
딥스 40개 풀업 20개 푸쉬업 50개 정자세 무반동
머슬업 5개 반동 허용 제한시간 6분 입니다. 딥스, 풀업, 푸쉬업 같은 경우는 일반적으로 훈련하시면 되는데 머슬업은... 풀업 몇백개를 할 수 있는 지구력보다 단 한번이라도 가슴 아래부분까지 철봉위로 당겨 올라갈 수 있는 순간적인 파워가중요해서요. 웨이티드벨트에 중량을 달아서 무게풀업으로 등근육 파워를 길르고서 머슬업할 때는 무게를 안달고 힘껏 댕겨올라가는 훈련법이 있구요. 정자세로 한 10개쯤 되면 그때부턴 철봉 위로 턱이 올라가는 게 아니라 가슴 윗부분이 철봉을 터치하고 내려오는 체스트투바로 훈련하면서 차차 철봉위로 더 많이 올리는 식으로 훈련할 수도 있습니다. |
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