▼

지예은

송일국

마다솜

토트넘 맨유

로또1139

첼시

UFC

정우람

바르셀로나

뮌헨 레버쿠젠

로그인 회원가입|아이디

비번찾기

_생활스포츠 입니다.

삼시세끼 밥먹으면서 헬스하면 근육 만드는데 힘들까요??4

[* 비회원 *]
등록일 2011-05-11 22:53
조회수 1074

안녕하세요

요새 헬스를 한 1달 넘게 진행하고 있습니다.

따로 닭가슴살이나 그런것은 안먹고

운동 후, 우유랑 포도쥬스등을 먹고 있습니다. (운동 시간이 대략 오후 11시경)

1달 반정도 했는데 별로 눈에 띄게 달라지는것이 없어서

식단 조절을 해보려고 합니다.

이제까지는 삼시세끼 밥만 먹었거든요

점심은 회사에서 동료들하고 같이 밥먹고, 아침 저녁으로 닭가슴살 식단을 짜볼려고 하는데

이렇게 하면 지금보다는 조금 나아지는 결과를 얻을 수 있을까요??

조언 부탁드립니다.

파워링크 등록안내



		목록보기 글쓰기

0 백곰만쉐

탄수화물은 줄이고 단백질 늘리는게 좋죠;;
여유되시면 단백질보충제 드시는것도 방법입니다

2011-05-11 점아이콘

댓글주소복사

0 arong22

채소도 많이 먹고, 골고루 드시고요. 강한 근력 운동을 포함한 다중 관절 운동을 꾸준히 하시면 좋겠습니다.

http://clien.career.co.kr/cs2/bbs/board.php?bo_table=lecture&wr_id=54310

2011-05-11 점아이콘

댓글주소복사

0 테슬라

살을 빼려는 건지 근육을 늘려는 건지 모르겠지만
중량을 실패지점까지 든다면 횟수가 많은거니 10회 이하 중량으로 올리시고.
보충제 의존하지 마시고 끼니마다 달걀 2개 정도 단백질이면 몸짱 되기엔 충분하다고 봅니다.

2011-05-13 점아이콘

댓글주소복사

0 센바이깡

사람마다 단백질 흡수능력이 다릅니다. 저같은 경우는 일반식만 먹어서는 운동할때 오히려 근육이 줄면서 몸무게는 줄어들지만 체지방률은 늘어나는 현상이 있었습니다. 근육을 늘리기 위한 운동이라면 운동 전후, 특히 직후의 단백질 섭취는 필수입니다.
그리고 끼니 중간에 한번 닭가슴살이나 삶은달걀(흰자), 보충제 등으로 한번 섭취해주시는게 필요할겁니다.

2011-05-16 점아이콘

댓글주소복사

알림 욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.


짤방 닫기 사진


	△ 이전글▽ 다음글	목록보기 글쓰기