_생활스포츠 입니다.
내장지방제거하려고 하는데... 조언좀 구합니다.9
- [* 비회원 *]
- 등록일 2011-04-26 19:37
- 조회수 1173
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다른의견
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파워링크 
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淸개구라
음... 제가 잘 몰라서 그러는지 모르겠지만.... 닭가슴살은 근육만들려고 하는거 아닌가요? 체지방 감소를 생각하신다면 우선 채소와 과일을 많이 드시고 맵고 짜고 단것을 드시지 마세요. 찌게는 절대 드시지 마시고 아침은 든든하게 점심은 평소보다 절반만 그리고 저녁은 방울토마토나 바나나 두개 정도만드세요. 운동과 병행을 하실려면 닭가슴살도 좋지만.... 허리 디스크가 있으시다니.. 처음부터 무리한 운동은 삼가하시고 아침 저녁으로 출퇴근길에 두 세정거장 전에 타거나 내려서 걸어가시는걸 연습하세요. 운동은 처음부터 거창하게 세우는것 보다 조금씩 늘려가는 습관이 좋은것 같아요. |
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빠라빠
살빼는데 솔직 식단조절이 제일 중요합니다. 식단 70%~80%라고해도 과언이 아니죠. 대신 식단조절시 영양분 골고루 잘 섭취해 주셔야합니다. 닭가슴살은 일단 기본으로 드시고 탄수화물은 감자나 고구마로 섭취하세요. 그리고 대신 염분끼를 완전 빼셔야하는데 힘드시면 저염분으로해서 조금씩만 간장 같은걸로 간 조절해서 드세요. 또 운동후에는 꼭 당을 섭취해주셔야합니다.
인공적인 설탕같은 당말고 천연당 드셔야합니다. 종류로는 바나나, 꿀, 포도쥬스등 있는데 바나나가 제일 무난해요 (싸고 구하기 쉽거든요~ ^^ ) 그리고 채소는 아무리는 많이 드셔도 괜찮습니다. 단 드레싱 없이... 도저히 못 먹겠으면 드레싱 진짜 조금 아님 소스를 만드세요. 저는 간장, 올리고당, 레몬즙 기본으로 넣고 기호따라 조금씩 더 추가합니다. 물은 먹기 싫어도 계속 많이 드셔야하고요. 끼니는 절대 거르시지 말고 선식같은걸로 떼우시는게 최고구요 밥을 꼭 드셔야하시면 잡곡밥이나 현미밥 드시는게 좋구요. 유제품 같은것도 저지방만 드세요. 운동같은 경우에는 요즘 코어운동이라고 몸에 중심 근육의 밸런스 잡아주는건데 허리에도 좋아요. 일단 운동을 하기전 코어로 균형 잡아주시고 하면 효과도 좋고 허리에도 좋고 필수라고 생각해요. 그리고 이제 천천히 걸으시는게 좋을 것 같아요. 대신 자세 제대로 해서 걸아야해요. 천천히 무리 하시지말고 적당히 해주시면 좋을거라 봅니다. 뱃살은 하체를 많이 움직셔야 빠집니다. 걸을때도 배에 힘주고 걷고 서있을때도 아랫배 때려주고 배를 가만히 두면 안돼요 ㅋㅋㅋㅋ |
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2. 백익스텐션이 있습니다. (기구에 매달려 허리를 위 아래로 움직이는 거)