안녕하세요. Dear.unknown입니다.
연휴는 잘보내고 계신지요? 1, 2, 3편에선 각각 라켓, 거트와 텐션, 서비스와 서비스리턴을 다루었는데요. 민턴에 입문함에 있어서 가장 기본적이면서도 놓치기 쉬운 부분부터 다루어나갈 생각입니다.
이번편에선 남자의 로망인 스매싱 파워업 비법과 민턴은 발로 친다는 말 들어보셨죠? 발이 빨라지는 비법을 공개합니다.
★ 스매싱이 빨라지는 방법이 있을까요?
제 대답은 "네, 있습니다"입니다.
제가 처음 민턴을 접했을때 구력에 비해스매싱이 약한 편은 아니었지만 그렇다고 세지는 않아서 20대 경기에서 먹히기엔 약하단 판단이 들어서 저와 친한 형님인 코치님에게물어봤습니다.
"형님, 형님은 체격도 마른편인데 왜 파워가 이렇게 쎄요?"
"ㅇㅇ아 당연히 너는 따로 훈련은 안하고 게임만 하니까 그렇지. 그럼 너 한번 선수들 훈련하는것처럼 해볼래?"
이렇게 해서 배운 파워훈련법입니다.
코치님의 신장은 175cm정도고 몸무게는 65키로 정도입니다. 상당히 마른 체형이죠. 하지만 스매싱 파워를 제가 스피드건으로 재어보진 않았지만 자강조대회에서도 우승을 자주하는 실력이라 마음먹고 때리면 아마 240-50km정도는 나오지 않을까 싶네요.
자, 제가 말하고 싶은 점은 바로 파워 ≠ 체격 및 근력입니다. 물론 근력이 강하면 다소 유리하기는 하지만 우리가 배드민턴 잘치자고 몸짱만들고 그러기엔 시간과 노력이 너무 많이 들죠.
★ 첫번째는 라켓잡는 법이 가장 중요합니다. 이스턴그립으로 정확하게 잡지 않으면 아무리 천하장사라도 소녀스매싱이 나옵니다. 이건 검색하시면 많이 나오니 설명을 생략합니다.
두번째는 올바른 자세와 스윙메커니즘이 중요합니다. 강한 스매싱을 구사할때 스윙메카니즘은 오른쪽팔을 축으로 몸이 먼저 돌아가는게 아니라 왼쪽팔을 축으로 왼쪽팔을 내옆구리 쪽으로 먼저 빠르게(point) 붙이고 거기에 몸이 자동으로 돌아가면 오른쪽 팔이 스윙을 시작하는 겁니다.
"왼팔을 높이 든 상태에서 왼팔을 한번 빠르게 옆구리로 붙여보세요. 몸이 돌아가죠? 몸이 왼쪽으로 돌아가는 타이밍에 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 회전시킵니다. 팔이 펴진 상태에서 팔이 나가는게 아니라 팔꿈치를 앞으로 뺀다는 느낌입니다.(스포츠신문을 보면 야구에서 투수를 찍은 사진을 보면 몸통이 완전히 돌아가고 오른쪽 팔꿈치가 완전히 앞으로 나와있는 것과 같습니다.)
그리고 오른쪽 어깨에 힘을 빼고 접혀있던 팔을 일자로 펴면서 임팩트순간에 손목으로 스윙스피드를 끌어올립니다.(임팩트순간에 부드럽게 잡고 있던 손아귀에 힘을 있는 힘껏 주면서 최대한 빠르게 손목을 회전시킵니다.)
여기서 많은 분들이 오해를 하시는데 손목을 쓰는 것은 손목을 위에서 아래로 꺾는것이 아닌 자연스럽게 손바닥이 보이는 상태에서 손등을 보이는 방향으로 손등을 뒤집는 방향으로 회전 시키는 것입니다. 손목을 위에서 아래로 꺾는 방법으로 스윙을 하시면 면을 만들기가 쉽고 제가 말한 방식으로 손목을 쓰면 타점이 선에서 점으로 바뀌기 때문에 다소 어렵지만 진정한 파워를 맛보시려면 한번 연습해보시길 바랍니다."
여기에 하체까지 추가 시키면
1. 쭉 펴고 있던 왼손은 빠르게 옆구리로 붙이고(태권도에서 정권 찌르기 하듯이), 앞에 나와있는 왼발은 힘차게 뒤로 뺀다.(자동으로 몸이 돌아감)
2. 몸이 돌아가면서 오른발과 오른무릎을 힘차게!(가장 중요)앞으로 차면서 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 돌리면서 임팩트 순간에 팔을 펴면서 손목으로 스윙을 마무리 한다.
여기까지 올바른 스윙메카니즘을 최대한 알기 쉽게 설명해봤는데 잘 이해가 되실지 모르겠네요. 순서가 틀리고 폼만 대충 비슷해도 하이클리어는 체중만 이용하면 어느 정도 비거리가 나오지만 강한 스매싱을 원하신다면 이 메커니즘을 최대한 자연스럽게 몸으로 익히셔야 합니다.
★ 파워강화훈련법
1. 복근(파워의 비결은 복근력입니다.)
윗몸일으키기든 누워서 다리들어올리기든 꾸준히 해주세요. But, 이건 하기 힘드니 안하셔도 됩니다. 어느세월에 복근력을 키울수 있을까요~ 우리가 원한건 이런게 아니잖아요?^^
2. ★악력★(평소에는 달걀쥐듯이 살살 쥐고 있다가 임팩트순간에만 최대한 라켓을 강하게 움켜집니다. 이것이 안되고 처음부터 라켓을 세게 쥐면 스윙스피드가 저하되고 어깨에 힘이 들어갑니다.)
악력기를 이용하시면 되겠죠? 악력과 함께 전완근도 단련됩니다.
3. ★전완근 및 어깨근육 단련★
지금까지 내용은 머릿속에 다지우고, 이것만 제가 알려드린대로 훈련하시면 장담하는데 라켓이 깃털처럼 느껴질 것이고 단기간에 엄청난 파워가 증가될겁니다. 꼭 한번 해보세요. 이정도 노력도 안하고 남보다 빨리 실력이 증가되길 바라는건 너무 염치없다고 생각합니다^^
라켓커버 있으시죠? 없으시면 샵에 가서 줄메면서 하나 달라고 하면 줍니다. 모기장처럼 구멍이 송송뚫려있는건(공기저항이 너무 안느껴져서 훈련효과가 미비함) 제외합니다. 직경 10cm구멍 두개가 뚫린거나 15cm짜리 하나가 뚫린것, 그리고 아예 구멍이 안뚫린것.
ㄱ.라켓에 커버를 씌웁니다.
ㄴ.팔자돌리기(8)를 합니다. 5분간 안쉬고 해보세요. 그리고 일분간 쉬시고 다시 너무 팔이 아파서 도저히 못할때까지 하세요. 가능한 많은 세트를 계속 반복합니다. 전완근이 뻐근해지고 마비되는 기분이실 겁니다.
참고로 중학교때 그 코치 형님은 하루종일 이걸 하는데 멈추면 맞으면서 했다고 합니다^^(요즘 그런 코치, 감독은 없겠죠)
저는 이걸 운동하러 체육관에 간날이면 쉬는 시간에 무조건 쉬지않고 합니다. 담배피러 갈때도, 친구와 통화할때도.
ㄷ. 라켓커버는 우리의 친구입니다. 벗기지 마시고 포핸드 스윙(하이클리어, 스매싱)을 상상하며 개수는 본인의 체력에 맞게 정해서 합니다. 공기저항이 느껴지고 힘드시죠? 그럼 라켓면이 올바르게 되고 있는겁니다.
저는 커버씌우고 스매싱 100개, 백드라이브 100개, 포핸드드라이브100개, 푸시100개, 스매싱 퍼올리기 100개정도 했습니다.
ㄷ에 소개된 훈련법은 배드민턴에 필요한 상체근육 모두를 단련시켜주는 방법입니다. 이렇게 커버를 씌우고 하지 않아도 몇년 치면 파워는 올라가시겠죠~ 하지만 이 과정을 1/10로 줄여주는 방법이 있다면? 실력향상을 원한다면 꼭 필요합니다.
솔직히 저는 요샌 매일 하지 않지만 일주일에 한번은 합니다. 물론 제가 만족할만한 실력을 가지기 전까진 안빼먹고 매일 했습니다. 이렇게 한달정도 하다보면 어느날 "어라??내 라켓이 이리 가벼웠었나?? 왜 이렇게 스매싱이 강해졌지?" 분명히 이런 생각이 드실거에요.
어차피 체육관에 가시면 저녁8-10시까지는 운동하는 시간인데 거기서 앉아서 얘기나 하며 쉬느니 20분만 투자해보세요. 달라지실 겁니다. 저는 저 훈련을 6개월정도 하고나서 급수는 C조였는데 스매싱 파워는 웬만한 30대 A조보다 강해졌습니다. 아까도 말했듯이 원래는 저도 그냥 보통의 스매싱 파워였습니다.
악력기와 커버씌우고 훈련을 열심히 두달 이상 하셨는데 파워가 눈에 띄게 안달라지신분이 계시다면 제가 셔틀콕 한통 택배로 보내드릴게요^^(농담인거 아시죠?) 그만큼 힘들고 효과적인 훈련법입니다.
또 길이 너무 길어졌네요..자세한 묘사를 하면서 설명을 하려고 하다보니 몸이 빨라지는 방법은 다음 5부에 계속 연재하겠습니다. | |
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