배우고갑니다

@뫼비우스 식사만 줄이면 에너지가 부족하니까 절전모드로 바뀐다는건데요..

그럼 적정량 식사+운동을 하면 운동 때문에 에너지가 부족해지니 또 절전 모드로 들어가나요??

만약 그렇다면.. 결국엔 식사만 줄이든, 적정량식사+운동을 하든 기초대사량이 줄어드니 결국 살이 찌게 되는거잖아요?

살이 안찌려면 식사를 더 줄이든, 운동을 더 빡세게 하든 해야하고요.. 맞나요??

@부자부자 글리코겐 로딩이라고 불리는 일종의 기술입니다. 이걸 일상적으로 쓰는건 좋지않습니다. 

몸이 에너지량이 부족해서 일종의 절전모드로 바뀌는걸 방지하려면 골고루 먹어주면 되는겁니다. 내 몸의 필요량을 잘 맞춰주면 양을 줄이는것만으로 절전 모드로 바뀌지 않아요

@호빵은떡 다이어트 중이라 밥 줄이고, 면 끊고 운동 하는 중인데요..

식사량을 줄이면 기초 대사량이 줄어드니까

다이어트가 끝나고 식사량은 유지하더라도 운동량이 부족해지면

이로 인해 결국 요요가 온다고 해서

어찌해야할지 참 어려운 상황 입니다..ㅎ

@부자부자 

운동으로 칼로리를 소모한다는게 힘듭니다.

칼로리소모가 가장 큰 러닝을 예로들면...

10km 러닝해도 과자 한봉지정도밖엔 에너지

소모가 안되요.

총소비 대사량이 기초대사량+활동대사량일때

총대사량에 -500kcal정도 수준으로 드시는게

요요같은 부작용을 최대한 줄이는 방법입니다.

물런.. 부작용이 없다는건 아닙니다.

운동... 은 복잡하고... 글로적기 난해한데,

살이 빠지는 강도의 운동은 따로 있어요.

몸속 발전기.. 미토콘트리아를 턴온 시키고,

지방 분해 효율이 높은 중저강도 수준의 유산소

근비대를 통한 기초대사량을 올리는 방법...

등으로.. 효율적으로 운동하면 감소되는

기초대사량보다 증가되는 대사량을 높일수

있어요.

하지만 무작정하는 운동만으로는 기초

대사량이 낮아질수 있는건 사실입니다.

@부자부자 

우선 본인의 상태부터 아는게 좋아요.

인바디 체크하시고 기초대사량 측정하시고

그에따른 활동대사량 계산하시고...

총대사량에 맞춰서 식단구성하시면됩니다.

다이어트시 -500kcal

증량시 10% 더드시라고 권하고 있어요.

여기서  중요한건 탄단지 비율인데..

다이어트하시면 단백질 비율을 높여야되는데

한번에 너무 드시면 안됩니다. 20~40g수준

다이어트시 탄단지 비율은 6:3:1혹은 5:3:2

정도를 추천드립니다. 

@뫼비우스 

다이어트 

와드 

ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ

@뫼비우스 린매스업

식사가 다이어트 식단인데 체지방은 줄여가면서 근육량 늘리는건

어떤 경로일까요?

그게 너무 신기해요

@뫼비우스 갤럭시 워치로 기초대사량 1750~1800사이 정도 나오는데 활동 대사량 측정이 어려운거네요 ^^

@부자부자 

갤럭시워치는 커닝햄공식이라고

제지방량만 가지고 기초대사량 측정하는

방식일겁니다.

정확도를 따지는건 의미없다고 생각하지만..

좀.. 높게 나오는편일겁니다.

뭐... 계산방식에 따라 천차만별인점에서..

전 키 나이 체중으로 체크하는 헤리스 베네딕

방식을 사용하는데... 비교참고자료라고

생각하고, 식단하면서 가감해가면서 내몸에

맞는걸 찾아가네요.

@뫼비우스 헐... 워치가 높게 나오는거라면 더 문제네요 ㅎㅎ

키 몸무기 나이 넣고 헤리스 베네딕트로1899, 미플린 지어로 1813 나오거든요..

근데 워치에서 1750이라면 실제는 더 낮다는거고... 몸이 엉망이라는거네요 ㅠㅠ

제 키, 몸무게, 나이에 부족한 기초대사량..ㅠㅠ

@뫼비우스 

추운곳에 있으면 열량소모가 크다더라구요

@뫼비우스 아하 감사합니다!