40대 초반 배불뚝이 ET 체형입니다.

여름이라 잘 안입는 스포츠 티 입었었는데 우연히 사진찍힌거 보고 충격받아서 운동 시작했습니다.

운동도 운동이지만 식단을 해야 하는데 술을 너무 좋아해서 힘듭니다. ㅠㅠ(업무 때문에도 많이 마십니다.)

아침: 보통 커피 한잔+ 군것질 또는 굶는데(사무실에서 군것질 안하기가 너무 힘드네요 ㅠㅠ)

점심: 3명 있는 부서라 혼자서 안먹기 어려운 분위기이고 부장님이 칼국수와 국밥을 너무 좋아하십니다. ㅠㅠ

저녁: 집밥 또는 회식 최대한 탄수화물을 안 먹으려고 하는데 집에서 저녁 한끼 가족들과 먹는데 안먹기가 어렵네요

일단 주말 2일동안 운동량 (이라고 해봤자 애플워치 550 칼로리 채우기 움직임 수치 완성하기) 적어봅니다. 

애플워치 활동량 수치 채우기 위해 맨손운동 했습니다.

토요일 

*운동

줄넘기 30분 

걷기 20분 (보통걸음 줄넘기 후라 빨리 못걷겠음)

바이셉스 컬 5kg*30회 3세트 + 10개 1세트 총 100개

스쿼트 30개 (줄넘기 오랜만에 했더니 더 하면 근육이 올라올것 같아서 멈췄습니다.)

어깨운동 (무슨 운동인지 이름은 모르지만 상체숙이고 팔벌리기) 5kg *20회 3세트

등 운동 30개 3세트 (철봉 부러질까봐 못 매달리는거 하나 있어서 거기에 쎄라밴드 걸고 했습니다.)

*식사(식단 아님 주의)

아침은 아아+자두 체리 

점심은 갈비탕 곱배기

저녁은 피자 때려 먹고 

밤 늦게 너무 목말라서 아몬드 10개 +쫀드기에 제로칼로리 맥주한캔 때렸습니다.

일요일

*운동

낮에 스타필드 20분 걷고 

밤에 집에 와서 층간 소음 때문에 안뛰는 버피(이름을 몰라서 죄송) 20회 3세트 하고

바이셉스 컬 5kg*30회 4세트

삼두 운동 쎄라밴드 20회 3세트

10키로대 아들 목마 태우고 스쿼트 10개(무섭다고 내려달래요)

20키로대 아들 목마 태우고 스쿼트 10개(제가 무겁다고 내리라고 했어요) 

맨몸 스쿼트 20개

쎄라밴드 저 강도 등 운동 20회 3세트

*식사(역시 식단 아님)

아침: 아보카도, 낫또, 김, 간장, 계란반숙, 식은밥(흰쌀밥) 넣고 비벼서 1그릇

간식: 아아

점심: 추어탕정식

간식: 민초아이스크림+초코바 2개(운전하다 너무 졸려서 먹음)

저녁: 불고기밥 안먹음

저녁 운동 후: 언제 샀는지 기억도 안나는 유통기한 2달 남은 프로틴 1스쿱(신타6)+홍삼액기스(그냥 있어서)

문제는 저렇게 운동하고 샤워하니 잠이 안옵니다.

저러고 넷플릭스 피지컬100 보고 몸보면서 감탄하다 두시반에 잤네요 ㅠㅠ

평일은 대부분 걸어서 편도 20분거리 출퇴근합니다.

작년에 등록한 헬스장도 아직 1달+2주 정도 남았습니다. (2달 열심히 다니다 회사가 바빠져서 ㅠㅠ)

직장에 작은 헬스장도 무료로 있습니다.

아 그리고 안쓴 PT도 10회 정도 남은걸로 기억합니다. ㅠㅠ

여름에 몸짱이 되고 싶다!! 는 아닙니다. 물론 되면 좋지만 그거 보다는 건강한 신체와 배좀 들어가고 싶습니다.

운동과 식단 조언 부탁드립니다. 

PT도 근무가 불규칙해서 한가할때 하려다가 1년을 못했습니다. 기한 지나서 못받느니 바로 시작 하는게 좋겠죠?

키 175cm

몸무게 75kg

골격근 31.7kg

체지방 25% 입니다.

목표 8월 중순까지

키 180cm (농담입니다. 죄송합니다. )

몸무게 68kg

골격근 34kg (골격근 표준이 약간 안됩니다. 표준을 넘기고 싶습니다.)

체지방 19% (20% 이하가 목표입니다)