#pung15
- red_panda
- 등록일 2021-07-17 00:08
- 조회수 7570
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다른의견
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파워링크 
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크크크크크하
근골격량이 얼마냐에 따라 다른데
일단 체지방률 15% 정도까지 빼시고 결정하시면 될듯합니다. 그때 근육이 없으면 저렇게 사진 안나오거든요. 그때 부터 식단 + 운동으로 꾸준히 하시면 좋아 질 것 같습니다.
운동량은 1시간 동안 힘들게 하셔야겠지요. 3가지만 해도 좋을 것 같습니다. 만약 기본기가 없다면 벤치, 데드, 스쿼드 3개만 주구장창하시는 것도 추천 (자세 안나오면 무게치지말고요 허리나가요(데드랑,스쿼드는요)
2021-07-17
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 red_panda
#pung#
2023-12-09 *
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토하리
그동안 정말 수고 많았네요. 요요않오게 계속 잘 관리하세요
2021-07-17
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코프라
진짜 대단하십니다
식단 운동 꾸준히 하시고 외출이랑 야식 주의하시면 유지되겠네요... 어떻게보면 코로나 시기가 도움이 되는지도...
2021-07-17
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잠오는수잔
딥스랑 인클라인 덤벨 해주시고 덤벨하실때 전완근 자극될수 있게 그립도 달리 해보세요
2021-07-17
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모든공U
PT 안받아도 가능합니다 님이 의지만 있으면요 요새 유튜브나 블로그 등에 정보들은 넘쳐나니까요 물론 여유있어서 받으면 좋죠ㅎ
2021-07-17
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탱자나무무
제가 25네요 참 슬픈 몸이다 ㅠㅠ
2021-07-17
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소디안
내장 지방때문에 체지방 측정해도 그보다 +5프로인 몸이 자기몸에 보일꺼에요 참고하세요
2021-07-17
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큐큣
길게 보세요. 다급하게 생각하지 마시고용
2021-07-17
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ㄷ 유산소안하고 웨이트 빡쎄게하면 좋아요 전 유산소 거의안함 일주일에 한번함 홈트면 턱걸이 하루에 100개는 해야 근력 붙습니다