기초 체력 없으면 홈트가 우선인가요?48
- 등록일 2022-10-10 20:25
- 조회수 12493
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다른의견
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파워링크 
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 [* 비회원 *]
헬스장가면 머신도많으니 머신으로시작해도 괜찮습니다
2022-10-11
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맛나용
일단 습관부터 기르시는게 좋을거 같아요.
지금 날 좋으니 10~11월 사이는 야외로 나가셔서 5km 완주를 목표로 걷기랑 뛰기 섞어가면서 심폐부터 키우세요.(시간 날 때 틈틈히 맨몸운동도 같이 하시고요) 심폐 부족하면 무산소성 근력운동할 떄 많이 힘들어요.
2022-10-11
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눈꼽낀고래
정자세 푸시업을 50개 정도 하는 수준이면 대단한거 아닌가요?
2022-10-11
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기부천사빌게이츠삼촌
+1 10개씩 5세트 아니고 50개 1세트 정자세로 할수 있으면 기초체력은 진짜 끝장나는거같은데요
2022-10-11
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거병이
50개면 상위 12프로입니다..정자세아니어도..
2022-10-11
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뫼비우스
민폐 이딴거 1도 생각하지 마시고 헬스장 가세요.
2022-10-11
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[* 비회원 *]
운동하시는거면 아무도 민폐라 생각 안합니다.
뚱뚱하든 운동 못하든 신경 안써요. 자세 잘못되도 내친구 아니고서야 아무생각없음.
다만 한세트 하고 쉰답시고 죽치고 앉아서 폰보고 그러면 민폐겠죠
2022-10-11
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바니야항상행복하길!
머신하시면 돼요. 체스트프레스 렛풀다운 시티드로우 레그컬, 레그익스텐션, 레그프레스
2022-10-11
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비테히
집에 있으실때 서있으면 앉아 있고 싶고, 앉아 있으면, 누워 있고 싶어지는게 인간입니다.
홈트를 꾸준히 하시는 분들은 엄청난 의지력이신거라고 생각합니다. 민폐라는 핑계거리 찾지 마시고 가장 헬스장 가시는걸 진심으로 추천 드립니다. 가시면 눈치보여서라도 움직여 지실겁니다.
2022-10-11
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마느거아부지뭐하시노
샤워하러 간다는 마인드로다가라도 꾸준히만 간다면 헬스장 등록이 제일 좋다고 봅니다.
2022-10-11
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realfunk
스트레칭(5분) - 러닝머신(20분) - 중량운동(50분) - 러닝머신 (10분) - 스트레칭(5분)
요런 루틴으로 주 3일 운동하고 있는데요 한 달만에 몸이 많이 좋아졌습니다, 근육이 커지고 살이 확 빠지고 그런건 아닌데 의욕과 집중력이 상당히 향상된거 같아요, 피곤함도 많이 사라지고 불면증 있었는데 밤에 잘도 잘 잡니다~ 헬스장 가셔서 운동하세요~~
2022-10-11
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집에서 10분만 하면 지쳐서 그만둘 거 gym 가서 하면 1시간도 해요
기초체력도 없으면 돈 낭비 or 다른 사람에게 민폐인가 싶어서요 ㅎㅎ ㅜㅜㅜㅜㅜ
그리고 웨이트 및 유산소입니다
요즘은 유투브 보고 공부하면서 운동하기 좋잖아요
형편이 여의치 않으면 등산이나 자전거 혹은 걷기 하세요
@오판다 등산은 무릎에 독이 될수있습니다
@대명동살코기 확실한건가요
어떤글에는 자전거는 무릎에무리가니 등산으로 무릎근육을 강화시키라고 나오던데
@우다닥♡
기초체력도 가서 한달만 런닝머신타도 확연히 늡니다
@추억을먹고사는미친아이 등산이 무릎건강에 좋기도 하지만 독이 되기도 해요 계단은 좋지 않구요. 런닝머신 경사 높이는듯이 올라가면 좋아요
하산 할땐 더 조심해야되구요
@추억을먹고사는미친아이 등산이 올라가는건 괜찮은데..내려올때 조심하라고 하더라구요.
자전거는 기어 높이고 무릎에 무리안가게해서 폐달빨리돌리는쪽으로 하라고 하더라구요
@추억을먹고사는미친아이
음 그거 제기준대로말하면
내몸을 /운동을 /인대를 아주 잘 알고 인대에 무리하지않는선에서 조절해가면서 훈련시킬수있는 정도시고 인대를 위한 스트레칭도 해주실수있는정도면 해도됩니다
아니시면 이건 무릎이나 장경인대같은거 스트레칭부터 배우시고 나서 하시는걸,,,추천합니다
@steam0410 계단오르기도 별로일까요?
런닝머신 경사도 오르는 스타일이라 비슷할거같은데 늘 고민되는 운동이네요
전 계단오르기만해도 욱신욱신하더라구요 근데 유산소 효과가 엄청나서 가끔하는데 피해야할까요??
@뚱보의반란 계단오르기 좋습니다. 등산처럼 시각적으로 즐거운 효과는 없지만 내려올때 승강기 타면 돼서 무릎에 무리가 덜갑니다. 계단 오르실때 허겁지겁 올라가지 마시고 정자세로 차근차근 올라가시면 통증이 덜하지 않을까 싶습니다.
@뚱보의반란 저는 참고로 추벽 증후군으로 통증을 느낀지 6 7년 되었는데 올해초부터 매주 등산하고 제 생각엔 많이 좋아졌어요. 무리하지만 않는다면 좋아질순 있어요. 계단 오르기가 좋은진 모르겠지만 개인적으로 느꼈을 때 오를땐 허벅지 운동이 많이 되는것 같아 좋았어요. 의사쌤이 무릎 안좋을땐 그 윗부분 운동을 하는게 좋다고 했어요. 하지만 하산시에 계단은 피하시는게 좋아요. 등산도 그렇고 내려가는게 더 힘들고 무리가 많이 가요.
@우다닥♡ 기초체력없을때 자전거만한게 없습니다 저도 100키로 가까이 나갈때 동네 잠깐만걸어도 다리아파서 못걷는 수준이었는데 자전거타고 살조금씩 뺐어요 일단 페달질이 관절에 무리안가는게 좋구요 바람 쐬고 경치좀 구경하면 우울한생각도 줄어들고합니다
식단은 가능한 첨가물적게들어가고 클린한거로 바꾸구요
@추억을먹고사는미친아이 자전거가 무릎에 무리간다는 첨듣네요. 등산은 내려오는게 무릎에 쥐약입니다.
@원조부엌칼 자전거가 문제 아니고 자전거 폐달 밟으면서 최대한 90도가 되는걸 피해야 합니다. 저도 첨에 의사쌤이 실내자전거 타라고 했는데 이후 상담후 타지 말라더군요. 무릎 아플 땐 수영이 좋고 등산은 잘못 타면 정말 독 됩니다. 그래서 저도 높은산이고 낮은 산이고 무릎보호대 테이핑 스틱 다 갖고다녀요. 등산은 계단보다 언덕 경사진곳 올라가면 무릎 정말 좋아지긴 합니다. 의사도 트레이너도 런닝머신 경사 높여서 걷는거 무릎에 좋다고 추천할 정도에요.