헬스장에서 몸무게 줄이는 방법이 뭐가 좋을까요?40
- 빨강팔파
- 등록일 2022-10-07 22:57
- 조회수 10931
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파워링크 
등록안내
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 [* 비회원 *]
먹는거조절안하니까요 운동을늘리긴보단 식단을조절해야빠집니다
2022-10-07
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뫼비우스
운동으로 살 빼는건 굉장히 느립니다.
식단으로 칼로리를 낮추면서 근력하는건... 솔찍히 돈을 버리면서 줍는것과 같아요. 상반되는일이다보니 상충되서 효과가... 추천할만하지 않아요. 175에 77~79 면 나쁘지 않을것 같은데... 특별한 사유가 없다면 식단은 하지마시고 천천히 근육량을 키워가시는게 좋아요.
그래도 좀 효과를 봤으면 좋겠다면 근력운동 끝나시고 유산소를 중저강도로 40분가량하세요. 지방소모시키는 최고의 방법입니다.
2022-10-07
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빨강팔파
주 5회 웨이트 하고 화 목 토는 런닝하면 되죠?
2022-10-07
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zzang12
@빨강팔파 님은 몇달만에 6키로뺐는데 저분은 6개월간 1.6키로 빠졌습니다. 누가누구에게 조언하는건지 ㅋㅋㅋ
2022-10-08
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trike
@zzang12 와 진짜 무식하면 용감하다더니.. 체지방 10%면 일반식 하는 사람중에선 최상급수준이에요. 1.6키로요...? 심지어 저 상태에서도 0.9kg 골격근 올렸으니 지방만 2.5kg 커팅한거에요.
저런 말 할 자격이 충분하고도 넘치는 사람입니다. 모르면 그냥 가만히 계세요.
2022-10-08
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ATOM22
@zzang12 체지방률을 보세요.. 몇키로를 빼던 14에서 10 만드는게 결코 쉬운게 아니에여 ㅋㅋㅋ
2022-10-08
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zzang12
@ATOM22 체지방은 못봤네요 ㄷㄷㄷㄷ
2022-10-08
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뫼비우스
근력후 유산소 추천하지 않는 이유가 있을까요? 경험담이라거나.. 궁금해서 여쭙습니다.
2022-10-07
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뫼비우스
@RG570EX 아~... 네 알겠습니다. 답변감사합니다. ^^
2022-10-07
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쿠라겐
@RG570EX 아이바네즈..
2022-10-08
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지연후
@뫼비우스 근력 운동 후 유산소는 살빠지는데 효과 200배 있습니다. 근력운동으로 힘이 빠진 상태에서 운동을 한다고 생각해 보세요 더 힘들겠죠... 살은 그때 빠집니다.
2022-10-08
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뫼비우스
@지연후 어.. 음.. 전 근력후 유산소해야 살빠진다고 말한쪽이라... 일반적인 영양학에서는 근력운동으로 글리코겐을 소모시킨후 유산소를 뛰면 지방연소 비율을 좀더 끌어올릴수 있다고 말하기에... 전 근력후 유산소..강도는 중저강도로.. (심박수로 100~120 수준) 시간은 30분이상... 40분 추천... 제가 아는한 지방연소 비율을 가장 높이는 방법이네요.
2022-10-08
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보에세마니
@뫼비우스 헉... 제가 생각하는 것보다 심박수가 무척 낮네요. 충분히 효과좋은가보군요! 트레드밀에서 몇 정도의 속도일까요?
2022-10-08
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빨강팔파
@뫼비우스 주5일 헬스장가서 근력운동 후 유산소 운동해볼께요. 조언 감사합니다.
2022-10-08
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뫼비우스
@보에세마니 사람마다 다르고 그날 컨디션에 따라 달라용.. 어느정도 몸으로 체득하시거나.. 밴드같은걸로 체크하시는게 좋아요.
2022-10-08
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피의역류
극단적인 식단조절로 뺀 살은 언젠가 다시 일반식으로 전환 했을때 급하진 않지만 서서히 원복 됩니다... 몇년동안 닭가슴살과 단백질 셰이크만 먹을순 없잖아요... 일반식 유지하되 지금처럼 저녁 이후 과일 포함 절식 하시고 조금 덜 먹고 운동은 유산소 비중만 늘려주세요. 저는 공복 유산소 후 식사 합니다.. 눈바디가 중요하다는 말 많이 들어보셨을텐데 몸무게나 체성분은 큰 차이 없을 수 있습니다. 거울 앞에 선 내 모습에 더 신경 쓰시면 될듯요.
2022-10-08
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뿜빰뿜뺨빰뿜빰뺨
본인이 하루에 섭취해야할 영양소의 양을 먼저 아시는게 중요할거같고.
거기에 맞게 식단들을 해보면서 대략 아 이정도 먹어야 하는구나 하는걸 알아가시면 될거같습니다.
운동으로도 살을 뺄 순있지만 거진 식단이 중요하고 또 식단으로 빼는게 훨씬 쉽습니다.
2022-10-08
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귤이조아
밖이 더 좋긴한데 런닝머신 일 1시간 뛰고(속도 내는게 중요한게 아니라 정말 1시간을 뛸 수 있는 속도로) 식사는 늘리지만 않으면 되지 않을까요? 사실 안먹으면 빠지는건 금방인데 금방 뺀 살은 6개월 내 다시 돌아갈 가능성이 많고 그 기간 몸에 좋은것도 아니죠. 확 빠질때 면역력 약화는 덤..
2022-10-08
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[* 비회원 *]
일반식을 다이어트식으로 바꾸면 쭉쭉 빠집니다
2022-10-08
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굿이브닝7
1시간반 근력운동 후 30분 인터벌 총 2시간 운동하고 몸무게에 연연하지말고 눈바디에 초점 잡으면서 운동 최소 2년이상 할 마음으로 하면 됨
2022-10-08
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식단을 더 과감하게 조절해보세요. 아침, 저녁엔 무가당 단백질 쉐이크, 점심만 식사. 영양제는 필수. 밀가루 지양.