|
우측어깨 가동성과 좌측어깨 가동성에 차이로
딥스할때 어깨가 평형을 만들지 못하고있다.
아예 기초부터 할생각에
고무밴드를 구입했다.
전에 재활경험이 있어 세라밴드를 구입하려했지만
가성비가 좋지 않아 찾던중
풀업밴드 제일 약한 단계를 구매했다.
(만약 재활이나 운동전 사전재활운동을 생각중인 분들이 계시면 추천한다.)
1. 활성화를 위해 팔돌려주기시 사용
2. 견갑고정후 좌우 상하 천천히 자극주기
3. 스트레칭
식으로 천천히 사용해봐야겠다.
[오늘운동]
컨디션
1. 수면 6시간
2. 허리 뻐근함
혈류
1. 어깨돌리기
스트레칭
1. 견갑부위 근육 늘려주기
2. 손목 푸쉬업
3. 팔굽치 내외회전
4. 골반, 허리
자세연습,등척성운동
l싯업- 15초*3
매달리기 숄더패킹-30초*3
웜엄
1. 5*20 팔굽 정자세
2. 5*20 인버티드 로우
본운동
1. 5*20 팔굽 정자세
2. 5*10 턱걸이 자세교정
1. 3*20 파이크 푸쉬업
2. 3*10 턱걸이 느리게
1. 3*15 덤밸컬 16kg
2. 3*10 딥스 불균형 확인후 상태확인
유산소
4km 구보
몸의 균형이 얼마나 중요한지 계속적으로 알아가는 시간인것 같다.
불완전한 자세로 갯수에 연연하는 것 보다
완전한 자세와 가동범위로 더 유연한 몸을 가져야겠다. | 
등록안내
