루마니안 데드가 허리 통증을 유발?12
- 온실속의잡초
- 등록일 2024-01-19 09:05
- 조회수 526
|
||
0
추천하기
다른의견
0
파워링크 
등록안내
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
데드리프트라는 동작자체이 (신체를 선체로 숙였다 펴는 동작)
척추(흉추 특히요추) 고관절 , 무릎관절 ,발목 조금
이 세개의 관절이 같이 쓰이는데
해부학적으로는 고관절이 가장 큰힘을 쓰면서 동작을 수행해야 탈이 없습니다(널리 알려진 힙힌지)
헌데 고중량이 대세가 된 현 쇠질계의 운동은
고관절의 동원순서에 따른 우세패턴이라 부르는(해부학적 개념이라 설명이 기네요) 기능적인 움직임을 무시?포기? 일단 눈앞에 고중량을 치기 바쁩니다.
그러면 힙힌지가 몸으로 구동이 안되겠죠?
무릎 고관절 허리 일단 어디고 저기고 무게를 들기 바쁘니깐요
일단 초저중량으로 신체의 고관절 우세패턴 부터
몸에 장착(해부학에선 인지라고함) 하시고
중량을 늘려가세요
현 병원운동재활센터장
60kg면 고중량이 아니었음에도 그런거보면
자세 문제가 맞았군요
첫주때처럼 뒤쪽으로 먹는게 정상 맞으실까요?
앞에 먹냐 뒤에 먹냐보단 기본적인 본인의 키네틱체인의 동원순서 및 우세패턴을 봐야합니다
엎드려 누우셔서 무릎펴고
한쪽 다리를 들어보세요
본인의 다리무게를 중력에 대항하여 들어올리는데 고관절 신전의 주동근인 대둔근이 그 무게를 다 커버 못치고 햄스트링 , 반대쪽 기립근 등등의 근육이 동원이 심하다면
무중량으로 힙힌지 부터 다시 잡으셔야 합니다
@PresidentRoon 감사드립니다 퇴근하고 엉덩이 쓸수 있는지 확인해보겠습니다 힌지 꽉 무는게 쉽지 않네요