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웜업 : 풀업 1회 후 행잉 와이퍼 좌우 4회+비틀기 10회 가슴 1. 인클라인 벤치프레스 : 20(20), 40(12), 60(12), 80(8), 90(2), 60(15) 2. 덤벨 벤치프레스 : 15(10), 20(10), 24(10), 26(10), 30(12) 3. 딥스 : 2×10, 어드바이스 딥스 : 2×12 4. 팩덱플라이 : 30(15), 40(14), 50(13), 60(12), 70(12) 팔 1. 원암 덤벨 프리쳐 컬+원암 덤벨 익스텐션 : 11(12), 12(12), 13(12) 2. 해머 컬 : 13(10, 11, 12) 3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 30(12), 40(12), 50(3×12) 4. 덤벨 리스트 컬 : 20(12), 30(8) 악력 풀림 복근 1. 드래곤 플래그 : 4×10 2. 니업 : 50회 3. 싯업 : 50회 4. 머신 업도미널 크런치 : 50(50)+토르소 : 100회 5. 트위스트 플랭크 : 2×100 6. 바이시클 메뉴버 : 200회 7. 바이시클크런치 : 100회 8. 러시안 트위스트 : 100회 9. 시르사아사나 : 3분 10. 숩타 비라아사나 : 90초 | 
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인클라인 90 ㄷㄷ
2개도 죽을뻔 했습니다. ㅋㅋㅋ 손목이 못 버티는 느낌