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안녕하세요?
40대 중반에 다다가고 있는데요. 가볍게 운동을 한지 2~3년 되면서 어떤 목표로 운동을 해야할지 고민이 듭니다
간단히 설명드리면, 주 4~5회 3~40분 정도 꾸준히 운동한 건 2년 좀 넘었구요.
운동은 혼자서 1셋트 20회 할수 있는 가벼운 무게로 하고 있어요
(바벨 40kg, 스쿼트 60kg, 데드리프트 50kg 정도)
키 177cm에 체중 72kg, 체지방 12% 내외에요(인바디 올려봤습니다)
원래 유전적으로 근육이 있는 체격인듯 합니다. 아버지도 그러셨고 형도 비슷한 체형이구요.
운동을 조금만 해도 근육도 많이 나와서 한 1년은 재미있게 몸의변화를 보면서 운동을 했는데,
시간도 없고, 근육을 많이 키우는 건 흥미가 덜하고 실제로 만들기도 힘들고 혼자 하다보니
다칠것 같다는 생각이 들어서 못하겠더라구요.
새해를 맞이하면서 요즘 루즈한 기분에 목표를 잡아볼려고 하는데,
한 2~3키로를 근골격량으로 올리고 싶은데,
그럴려면 어떻게 해야 할까요? 프로틴도 일 1회 마시고 있는데, 간식으로 꾸준히 먹어줘야 하는지..
웨이트를 많이 올려야 할지 잘 모르겠습니다
경험이 많으신 분들의 조언을 구하고자 올려봅니다
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