헬스 저녁에 밥먹고 하는것과 밥 먹기 전에 하는것 보통 어느쪽이세요?11
- 빨강팔파
- 등록일 2022-10-26 18:50
- 조회수 3828
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다른의견
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파워링크 
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 성진이예요
공복운동이 기본입니다. 식후 운동은 소화도 운동도 제대로 안되거든요
2022-10-26
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봉봉쉑
공복에 유산소면 몰라도 근력은 근손실 오지 않나요?
탄수화물 섭취하고 2시간정도 뒤에 하는게 좋은걸로 알고있거든요.
2022-10-27
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성진이예요
일단 일반인 취미 수준의 헬스인이면 그 정도로 근손실은 걱정 안해도 됩니다
탄수화물 섭취하고 2시간 정도 뒤에 운동하라는건 섭취한 탄수화물이 에너지로 쓰이는게 아니라 2시간 이상이 지나야 소화가 완료 되기 때문입니다. 그래서 부스터 권장 방법도 공복에 먹는겁니다. 소화에는 많은 혈액이 필요하고 그로 인해 운동할떄 퍼포먼스가 떨어지고 근육에 혈액이 덜 가게 됩니다.
식사한 영양분이 글리코겐으로 저장되고 운동할떄 쓸수있는 에너지가 되려면 운동 전 식사가 아니 전전 식사정도의 시간 최소 6~8시간이며 지방같은 소화가 더딘 영양분은 더 오래 걸립니다.
아주~ 긴 공복 (12시간 이상) 이라면 꿀 같은 단당을 섭취하시고 1시간정도 로딩 시간을 두시고 운동하는게 좋습니다.
2022-10-27
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봉봉쉑
@성진이예요 와.. 알려주셔서 감사합니다.
배고플때 운동하면 근손실 나는줄 알았는데 정말 좋은 정보네요.
2022-10-31
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타이밍의귀재
식사 후 2시간반~3시간정도 지나고 헬스하는게 좋습니다. 만약 식사 후 3시간이 지나고 헬스를 가야되는 상황이면 스포츠음료라도 드시고 하시는게 좋구여. 공복시간이 3시간을 훌쩍 넘기면 운동효율이 떨어집니다. 저녁 드시고 바로 헬스장 가는건 좋지않아여. 소화가 어느정도 되고 운동을 해야지 소화가 제대로 안됐는데 운동을하면 혈류가 소화랑 운동에 분산되기에 안좋아여.
요약 : 운동은 식사 후 2시간반~3시간정도 지났을때가 좋다. 식사후 3시간이 훌쩍 지났다면 운동전 스포츠음료로 흡수빠른 탄수화물을 섭취하고 운동하자.
2022-10-26
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성진이예요
운동 전 식사는 운동할때 에너지로 쓰이지 않아요.
2022-10-27
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타이밍의귀재
예 그건 압니다. 보통 소화가 다 이루어지고 운동을 해야하는게 상식이져. 그래서 바나나나 스포츠음료 꿀 같은 탄수화물로만 이루어진 음식을 먹으면 1시간정도면 소화가 다 되기에 1시간정도 뒤에 운동해도 되구여. 영양유튜버들 보면 공복시간이 길면 운동퍼포먼스가 떨어지기에 1시간정도 전에 그것도 안되면 30분 전에라도 스포츠음료 같은걸로 혈당을 높여서 하라고 하더군여. 그래야 운동퍼포먼스가 잘 발휘되기에 좋은조건이라서여 물론 일반인보단 엘리트선수들 기준이긴 한거같더라구여.
2022-10-27
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당뇨가 있을때는..
인슐린주사후 식사후 1시간정도부터 운동
하시라고 하구요.
일반적인 경우는 식후 3~4시간이후나 식전에
하는게 운동능력을 끌어내는데 도움이되겠죠.
결국 글리코겐으로 얼마나 집어넣느냐의 문제라서..
아. 별로 신경은 안써요. 괜찮습니다.