점진적 과부하 조언좀 부탁드립니다.4
- OvO!
- 등록일 2023-04-19 09:04
- 조회수 525
|
||
파워링크 
등록안내
|
 0
 0
 쿼츠쿼런티
일단 저는 헬스 11년차 3대 550정도입니다
지금 벤치하나만 역피라미드 메인세트 웜업세트까지 20세트가 넘겠는데 웜업이없다면 지금 110키로의 벤치를 팔로드시는거같고 팔로들면 어깨가 아픕니다만 팔로든다해도 힘이 좋습니다
자세야 뭐 본인 알아서하는거고 현재상태 하체를 분할에 안넣으실거면 격일로해야 그나마 컨디션관리되겠고 고중량자체가 직장병행하면 신경계피로가 생각보다 어마어마합니다 격일로하셔야되고 너무피곤하면 중량 내릴줄도 아는게 점진적과부하가 안다치고 일어납니다.
2023-04-19
|
|
|
0
0
OvO!
조언 감사합니다. 운동전에 웜업셋트 5셋트정도 가져가고 운동은 하고있습니다.
너무 무겁게만 하고, 중량이 떨어질까봐 무서워서 계속 무겁게 했나봐요... ㅜㅜ 나이먹어서 몸이 못버텨서 디로딩을 중간에 가져갈려고 노력해봐야 겠습니다. 하체는 재미가 없어서 못하겠더라구요....ㅜㅜ 벨트 잘못해서 예전 갈비뼈 금간적이있어서 무섭기도 하고요.
조언 감사합니다.
2023-04-19
|
|
|
0
0
슈퍼파워
정상입니다
특히 위엣분도 적어주셨는데 근육피로보다 신경계 피로때문에 제대로 운동안되는경우가 많습니다 힘들면 좀 줄이시고 하시는걸 추천드립니다
2023-04-19
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
디로딩 가지시길 바랍니다.
중량 줄여서 할 때도 있어야 합니다.
어깨가 아프신 거는 바를 잡을 때 팔을 /○\ <- 이런 혹은 직각 모양이 아니고 \○/ 이런 모양으로 넓게 잡고 있으실 거 같습니다.
말이 2분할이지 상체 몰이 위주로 무겁게 운동하시니 쉴틈이 없어서 아프실 거 같네요.