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1. 웨이트
가슴/팔
웜업 - 친업 3세트 10 7 6회
벤치프레스 머신 3세트 40 40 40kg
와이드 벤치 머신 3세트 50 50 50
인클라인 프레스 4세트 50 50 50
디클라인 프레스 4세트 50 50 50
벤치프레스 3세트 50 60 60
덤벨플라이 4세트 8 8 9 9
로프프레스다운 3세트 18 18 16
바벨컬 3세트 / 바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 18kg(40lb) 18 18
덤벨해머컬 3세트 / 덤벨오버헤드익스텐션 3세트 8 8 6
바이셉스컬머신 3세트 25 32 25
트라이셉스익스텐션 머신 3세트 25 32 25
크런치 4세트
2. 유산소
런닝머신 15분 1.8km
중중
어제 집중안된다고 오버했더니 오늘 피로도가 ㄷㄷ 근데 하다보니 오늘도 오버함 ㅋㅋㅋ;
등 근육통도 전과 좀 다른느낌임. 아무래도 새 머신 영향일텐데 기분이 묘함.
월요일도 아닌데, 벤치는 원래 인기머신이라 그런지 계속 자리 없어서 맨 마지막에 함.
해머 벤치프레스머신이 중량이 좀 헷갈림. 일반벤치에서 봉포함 60~65kg느낌이 해머벤치 20kgx2=40kg 원판이랑 비슷한 느낌?
해머 트라이셉스머신은 전에 느꼈던대로 여전히 굿! | 
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여지껏 해머란 회사의 기구를 말하는 줄 알았어요 ㅎㅎ
이제 이해가 됩니다. 원판낑구는 머신이죠?
이 해머 머신들 방식이 plate loaded라고 원판을 낑구는 방식으로 되있더군요. 어떤 머신들은 핀로드 방식이라고 해서 무게에 핀 꼽아서 하는 방식으로 되어있는데 반해서요 ㅎㅎ;
저도 익숙치 않아서 열심히 적응중입니다 ㅋㅋ
억 해머가 회사였군요. 아이고 ㅎㅎ
@도미니 헬스 머신중에 유명한 브랜드라고 소문은 많이 들어봤는데, 저도 사용해본지는 얼마 안됐습니다 ㅋㅋ;