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1. 웨이트
웜업
풀업 3세트 (10 7 6회)
롱풀머신 3세트 32 40 47kg (12 12 12회)
가슴
인클라인 해머프레스 3세트 50 60 60kg (12 12 12회)
덤벨프레스 4세트 20 20 24 24kg (13 12 10 6회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
덤벨플라이 3세트 8 8 8kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 7 6 5kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)
2. 수영
오리발
웜업 배킥3
(자2접1)3×4 12 배킥2
접0.5×4
접영턱내밀기 드릴 0.5×6
접0.5×4
헤드업자+접 1×3
접1×5 배1
총 1700m
중상 / 상중
추석연휴 포함 5일 휴식하고, 오늘 내일 2분할로 몸풀기!
강경원 유튜브보고 사레레 자세 다시 고쳐잡음! 측면쪽 자극 더 느껴지는 것 같기도...
수영은 간만에 열심히 재밌게 유산소조짐! 연휴 휴식이 의미있었음.
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