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1. 웨이트
웜업
풀업 3세트 (10 8 7회)
스쿼트 2세트 빈봉 빈봉 (12 10회)
가슴
덤벨프레스 4세트 18 20 20 24kg (13 12 12 10회)
인클라인 해머프레스 3세트 50 60 60kg (12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
덤벨플라이 3세트 8 8 8kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 18 18회)
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 4kg (12 12 12회)
2. 수영
자8 평3.5
스타트
자1 접0.5×2
평1 자0.5×2
자1 평0.5×2
헤드업평0.5+자0.5
헤드업자0.5+배0.5
접0.5 배1
총 1050m
하중 / 하중
전체적으로 몸이 무거웠던 하루. 운동중에는 컨디션이 난조하였으나, 운동후에는 그래도 개운한느낌이라 다행.
연휴에 휴식 충분히 하고, 다음 주 (목,금)에 컨디션 조절하면서 운동해 나가야할듯!
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저도 아침수영좀 다녀볼까 생각중입니다.ㅋㅋ
사람마다 맞는 시간대가 있나봅니다 ㅎㅎ