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제 운동 루틴입니다~ 추가할 운동 및 조언 부탁드립니다. 1
분류: 운동일지
이름:  AIYANIGASOKHAN


등록일: 2021-08-04 11:55
조회수: 258 / 추천수: 0





안녕하세요~ 

눈팅만하는 헬린이 입니다.

제 운동 루틴인데 이대로 해도 좋을지 해서 올립니다.

추가 추천 운동이나 보완할거 있으면 조언 부탁드립니다.

 

번핏 어플사용 현상태 172cm, 81kg

약 3달정도해서 6키로 정도 빠졌고

한주에 월,화,목,금 아래의 루틴 A,B 번갈아가며 ABAB 토탈 4회(주로 아침에 다하지만 못할시 저녁에 추가) / 수요일 휴식 or 하체,복근 + 유산소 / 토,일: 휴식

루틴 1회 완료시 다음 루틴에서 중량이나 횟수 추가는 계속 하고 있습니다.

식단은 아침에 단백질바 혹은 간단한 식사(단백질 위주) + 단백질 쉐이크 

         점심: 일반 식사

         저녁: 일반 + 단백질 쉐이크

헬스장은 회사 헬스장이라서 기구는 벤치랑 덤벨, 케틀벨, 런닝머신 外 간단한거만 있습니다.

 

루틴 A

트레드밀

1세트: 5분


크런치

1세트: 1kg 40회 

2세트: 1kg 25회 

3세트: 1kg 23회 

4세트: 1kg 22회 

5세트: 1kg 21회 


크로스핏 스쿼트 oh 프레스

1세트: 12kg 15회 

2세트: 12kg 14회 

3세트: 12kg 11회 

4세트: 12kg 10회 


덤벨 벤치프레스

1세트: 17kg 15회 

2세트: 17kg 15회 

3세트: 17kg 12회 

4세트: 17kg 11회 

5세트: 17kg 10회 


덤벨 풀오버

1세트: 12kg 15회 

2세트: 12kg 15회 

3세트: 12kg 13회 


푸시업

1세트: 1kg 10회 

2세트: 1kg 10회 

3세트: 1kg 11회 


버터플라이

1세트: 30kg 26회 

2세트: 30kg 13회 

3세트: 30kg 13회 


랫풀다운

1세트: 30kg 12회 

2세트: 30kg 10회 

3세트: 30kg 8회 

4세트: 30kg 6회 


덤벨 로우

1세트: 12kg 15회 

2세트: 12kg 15회 

3세트: 12kg 14회 

4세트: 12kg 13회 


덤벨 킥백

1세트: 5kg 20회 

2세트: 5kg 16회 

3세트: 5kg 15회 


에어 스쿼트

1세트: 1kg 28회 

2세트: 1kg 27회 

3세트: 1kg 27회 


헹잉 레그레이즈

1세트: 1lbs 20회 

2세트: 1lbs 15회 

3세트: 1lbs 14회 


루틴 B

트레드밀

1세트: 5분


크런치

1세트: 1kg 35회 

2세트: 1kg 30회 

3세트: 1kg 25회 

4세트: 1kg 20회 

5세트: 1kg 20회 


덤벨 런지

1세트: 7kg 15회 

2세트: 7kg 13회 

3세트: 7kg 10회 


덤벨 컬

1세트: 7kg 20회 

2세트: 7kg 18회 

3세트: 7kg 17회 

4세트: 7kg 17회 


덤벨 숄더 프레스

1세트: 17kg 13회 

2세트: 17kg 11회 

3세트: 17kg 11회 

4세트: 17kg 11회 


덤벨 삼두 익스텐션

1세트: 12kg 28회 

2세트: 12kg 15회 

3세트: 12kg 14회 


덤벨 해머 컬

1세트: 7kg 30회 

2세트: 7kg 15회 

3세트: 7kg 15회 


벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈

1세트: 5kg 25회 

2세트: 5kg 15회 

3세트: 5kg 14회 


덤벨 프론트 레이즈

1세트: 5kg 22회 

2세트: 5kg 25회 


덤벨 레터럴 레이즈

1세트: 7kg 14회 

2세트: 7kg 12회 

3세트: 7kg 11회 


헹잉 레그레이즈

1세트: 1lbs 20회 

2세트: 1lbs 16회 

3세트: 1lbs 12회 



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2021-08-04
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