운동전후 바나나 섭취??16
- 여니쭈니대디
- 등록일 2021-06-27 17:49
- 조회수 10092
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파워링크 
등록안내
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 [* 비회원 *]
점심 정오에 드시고 저녁 6시면 공복입니다. 운동 후 드세요. 고구마, 바나나 같이 드시면 좋겠네요. 운동 전 2, 3시간 전에 먹는게 좋다는데 여건상 불가하시고 취침시 배고파지니 운동 후 드시라고 한겁니다. 운동전후 수분섭취하시고요. 걸으실때 배에 힘주고 팔도 같이 높이 흔드시면 더 좋습니다.(파워워킹) 보폭 넓게 걷는 방법도 있습니다.(크게걷기?, 생로병사의 비밀에 나왔습니다.)
2021-06-27
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여니쭈니대디
운동전 2~3시간 전에 섭취하는게 가장 좋은거군요. 알람 마춰서 일하다가 1개 먹고 운동후에 1개 먹으면 되겟죠?? 걸을때 생수 작은거 2개를 들고 앞뒤로 흔들면서 걷고는 잇습니다. 보폭은 조금 적게 걷고요.이유는 많이 움직이면 좋을까 해서요.. 답변 감사합니다.
2021-06-28
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[* 비회원 *]
하루 6끼로 나눠드세요.
평균키, 75-85kg 배나온 아재 기준이라고 가정하면
탄수화물 100g = 고구마, 감자 등 *말씀하신 바나나 여기에 포함 단백질 15g = 닭가슴살(제일저렴), 계란, 생선, 소고기, 두부 등 무기질 많이 = 야채, 방토, 양배추, 뭐 그냥 샐러드 등
한끼당 위에 3개 합쳐서 드시고
비타민+오메가3 (이건 그냥 핵 필수) 영양제 하나 사서 드시고요.
하루 근육운동 30-50분 조지시면 + 유산소 60분 (지금 걷기 2시간 하시지 마시고, 숨이 조금 찰듯하 게 빨리 걸으세요)
이렇게 하면 3달에 9kg 무조건 빠집니다. (지방4kg 감소, 근육 1kg 증가)
다이어트는 절대 굶으면 안됩니다. 아 그리고 유산소는 공복에 하셔야 지방이 에너지원으로 소모됩니다. 공복이 꼭 아침은 아니고.. 밥 먹고 다음 식사 전 시간되면 그때도 공복이에요.
그냥 제가 아는 선에서 말씀드립니다. 저도 초보이지만 체중 감량은 과학입니다. 100% Input 비 output
홧팅!!
2021-06-28
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여니쭈니대디
답변,감사합니다. 일하는 여건상 식단 조절이 좀 힘들어요.ㅜㅡ 나눠서 먹기고 힘들고...ㅜㅡ 몸무게가 많이 나가다보니 기타 여러곳이 무리가 갈까봐..걷기를 택한거내요.. 굶어서 무게를 조금이라도 줄인다음에 강도를 조금 높여도 무리가 덜가지 않을까해서 굶엇내요.... 저녁은 바나나로 대체를 해야겟내요..
2021-06-28
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빈속에만 안드시면 되는걸루 알아요...
점심을 12시 가량 먹습니다.
운동 시작은 대충 6시 입니다.
공복일까요???