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오늘 컨디션
스트레칭과 식단, 수면으로 충분히 회복함
좌측에 약간 결림이 있지만 충분히 진행할수 있다고 판단
운동은 4시20분 시작
혈류운동
1. 크롤링 30초
2. 무릅올리기 30초
3, 어깨돌리기 50회 3세트
스트레칭
1. 목~견갑
2. 허리
3. 손목 발목
[전체적 무게 3.5+]
묶음은 슈퍼세트
본운동
1. 팔굽 정자세 50개 5세트
2. 턱걸이 정자세 천천히 15개 5세트
1. 손모아 팔굽 50개 6세트
2. 턱걸이 정자세 15개 2세트
3. 추가증량 8킬로 (총11.5+) 15개 3세트
1. 파이크 푸쉬업 30개 5세트
2. 추가증량 16킬로 (총 19.5+) 10개 5세트
1.덤밸컬 16킬로 15개 3세트
2.딥스 40개 3세트
3.친업 턱걸이 무증량 15개 5세트
1.덤밸컬 24kg 10개 양쪽 1세트
마무리운동
유산소 5km 4분34초
몸이 많이 무거워짐
피드백
1. 맨몸운동 순서 하체 코어 상체 순으로
2. 하체에 집중
3.혈류운동 좀더 추가
4. 프로그램설정 필요
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식단
아침- 유산균, 계란 4개, 짜파게티 2개
점심- 빵 1개
저녁- ?
채소섭취 필요
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