하루 한시간, 일주일 6번 운동 루틴 부탁드립니다~9
- 마크네
- 등록일 2021-07-16 14:11
- 조회수 2423
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파워링크 
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 렁베비
저도 단순한 건강 및 유지 정도면 무분할이면 좋을 것 같은데 글 내용중에 몸을 만들고 싶고 프로필도 찍고 싶다는 내용이 있으니 다른 취미 활동을 억제하셔서 시간을 내시기를 추천드립니다. 아니면 이런저런 일정에 이도저도 아니게 될 것 같아요. 물론 건강은 하시겠지만 원하시는 몸을 만드는 작업은 그만큼 시간과 에너지를 쏟아야 얻어질 것 같습니다. 저도 잘은 모르나 제가 아는 바디 프로필 찍으시는 분들 대부분 식단은 물론이거니와 하루 운동량이 한시간은 다들 넘으시더라고요
2021-07-16
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마크네
평일에는 거의 취미는 못 하고, 헬스장만 다니고 있네요. 퇴근하고 헬스장 도착하면 거의 9시가 다되서... 나가라고 할 때까지 운동하는 실정입니다 T-T
토요일, 일요일은 2시간 정도 넉넉하게 하구요. 10시가 언능 풀려야 할텐데...
2021-07-16
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맥퀸님
체력이 되시나요 ㅎ? 저두 40대중반으로 이제 체력도 달리고 시간도 2부위 하면 스트레칭에 워밍업에 시간도 2시간씩 잡고 해서
하루 한부위만 하고 유산소로 로잉, 케틀벨, 런닝 섞어주고 잇는데 충분히 만족하며 운동하고 있습니다.
2021-07-16
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그럼
1일 바벨 벤치프레스, 랫풀다운, 사레레, 스쿼트
2일 덤벨플라이, 암풀다운, 덤벨숄더프레스, 레그프레스
3일 인클라인 바벨벤치프레스, 바벨로우, 리터럴, 스티프 데드
이런식으로 매일 다른 것으로 골고루 해도 근성장이 잘 될까요?
극초반인거같으니 아래같은 운동으로 시작해보세요.
1일 - 푸쉬업, 인클라인덤벨프레스
2일 - 암풀다운, 랫풀다운, 시티드로우
3일 - 맨몸스쿼트, 바벨스쿼트, 레그프레스
이렇게 하세요.
이두삼두는 벌써부터 하지마세요. 처음엔 가슴이랑 등에 자극과 힘이 붙기전까진 운동하면서 이두랑 삼두가 많이 개입되서 같이 운동됩니다. 더군다나 이두삼두운동 따로해서 힘빼면 가슴 등 할때 힘없어서 운동안되요. 가슴이랑 등운동 자세가 정확히 이뤄진 이후에 이두삼두 운동 가져가시고요
벤치프레스는 가슴에 힘이없고 자세가 정확하지않으면 팔로 운동하는겁니다. 푸쉬업으로 기본 다지시고 벤치프레스는 나중에 하세요.
저렇게 한두달정도 돌리시고 자세 좀 나온다싶으면 가슴할때 측면, 등할때 후면, 하체할때 전면어깨 집어넣으세요
@죠랄감쓰 하루에 한부위씩 큰 근육으로 집중하라는 말씀이시네요. 알겠습니다~