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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (12 8 7회)
이두/삼두
바벨컬 3세트 20 15 20kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 20 15 20kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 8 7kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 8 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 7 8 7kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10 15 10kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 3세트 20 25 20kg (12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
크런치 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
배3
스펀지패들 자6
풀부이 자손5
스타트 (물속접영킥+자유형킥 빠르게 나오는훈련)
자 1x4
평 0.5x4
접 0.5x4
총 1300m
중상 / 중하
팔운동도 저번주보다 중량 약간(?) 나아짐!
웨이트에서 조금 무리한느낌 이었는지 수영하기 전에 힘이 좀 풀려있어서 제대로 못함 ㅠㅠ
다음주부터는 운동 밸런스조절하는 연습을 더 신경써야할듯! | 
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