오래달리기 잘하는 법178
- x같은세상
- 등록일 2021-07-26 14:53
- 조회수 33702
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파워링크 
등록안내
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 [* 비회원 *]
빠르게 기록 세우려는 게 아니고 그냥 오래 달리시려면
리듬에 맞게 뛴다가 답입니다. 호흡 리듬을 잡고 (cf- 2걸음 동안 들숨, 2걸음 동안 숨 참고, 4걸음 동안 날숨) 그걸 지키면서 그냥 뛰는 거예요. 달리기 빠르기나 경사에 따라 저 호흡리듬이 흔들릴 수 있는데 원 리듬으로 복구시키고 계속 뛰심 됩니다 아직 30대시면 꾸준히 오래... 라고 부담감 가지실 필요 없이 2-3번 하면 금방 감 잡으실 거예요
2021-07-26
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드릉드릉드릉
진짜 오래달리기는 리듬이 전부.리듬맞춰서 집중해서 뛰다보면 어느순간 숨도차지않고 지치지도 않는 편안한 경지까지 오르게 됨
2021-07-26
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x같은세상
안녕하세요
그냥 오래달리기를 목표로 군대처럼 유격은 전투다 각개전투 ㅠㅠ 이것까지하면서 리듬 타면서해도 각개전투 4번정도하니 걷고있는제자신이... ㅠㅠ 마음가짐이 문젠가 군대를 한번더가야대나싶네요 ㅠ
2021-07-26
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맙소사_
Cf 가 국률인가요? 들숨2 날숨2 무한반복햇는데. 그래서 그렇게 안들었나보네요;;
2021-07-26
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hyades111
속도는 느려도 완주할수있는 속도를 찾아보세요
5키로 걸어갈수는 있죠? 그럼 걷는것보다는 약간이라도 빠르게 걷다뛰다 말고 그렇게 걷는것보다 빠르게 뛰시다보면 속도는 자연스레 따라옵니다 그럼 마라톤 풀코스도 도전할수있어요
2021-07-26
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x같은세상
제가 지금 약 걷는건 1:30~2시간
이구간을 뛰고 걷고 뛰고 걷고하는데 생각만큼 쉽지가않네요
2021-07-26
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hyades111
LSD라고 했던것 같아요 꾸준히 뛸수있는 속도를 연습하는 지금은 배불뚝이 아저씨가 되었지만 20년전에 체력장 800인가 1000미터 이후 한번도 안뛰다 마라톤 시작해서 다음해 춘천마라톤 완주한 기억이 있네요
2021-07-26
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x같은세상
@hyades111 와.....존경합니다. 제앞에서 뛰던분들 다 잘뛰시던데 저만...ㅠㅠ 이동네서 다 저 알아볼듯 저뚱띠 바라 못뛰면서 오늘또 나왔네 이럴듯 ㅠㅠ
2021-07-26
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[* 비회원 *]
@x같은세상 일단 체중 감량 하시고 뛰시길 추천 드립니다. 고체중 장거리 달리기는 관절에 악영향이 갈 수 있습니다. 처음 걷듯이 뛰시면서 폐활량을 늘리셔요. 계속 하시다보면 오래 뛰고 있는 나를 보실 수 있습니다
2021-07-27
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현재 어느정도 뛰시는지 알아야 조언이 가능한데..
평균보다 조금 더 뛰려고 목표잡고 하루하루 늘려가시다보면 속도는 늘어납니다. 저도 달리기 정말 못했는데 5km잡고 30분뛰려고 노력하고 그담엔 25분 노력하고 하다보니 늘었습니다. 무리하게 올리시지마시고 10초라도 줄이신다고 생각하면 조금씩 땡겨지더군요
2021-07-26
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x같은세상
약 3분? ~5분정도밖에 못뛰겠어요 ㅠㅠ
목표는 10분만뛰고싶네요 더워서가아님 겨울에도 저 운동했는데 안되더군요 ㅎㅎㅎ
2021-07-26
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발업닥템
목표가 어떻게 되시는데요?
단순히 오래달리기만 원하는거라면 속도를 낮춰서 뛰면 됩니다 속도를 올리면서 오래 달리기가 어려운건데요 하뛰하쉬로 주 3일 운동한다고 했을때 천천히 조깅(천천히 달리기) 하루, 인터벌 2주에 1번, 장거리 한번 이렇게 해주면 늘어요 마라톤은 심폐와 근력이 모두 받쳐줘야 하기때문에 단기간에 끌어올리기 쉽지 않아요
2021-07-26
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x같은세상
10분요~
속도는 상관없이 그냥 정말 구보 보다 더 천천히도 상관없는데 오래만 뛰었음 좋겠어요
제가 작년에도했는데 참 안되네요
2021-07-26
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발업닥템
뭔가 목표하는게 없는거라면 시간 갖고 꾸준히 하다보면 늘게 되있어요
그리고 지금같은 날씨에는 속도도 거리도 다 낮을수밖에 없어요 원래 여름은 기량 향상시키는 시기가 아니고 유지만 해도 감지덕지죠 욕심부리지 말고 꾸준히 하세요
2021-07-26
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x같은세상
@발업닥템 넵 오늘도 갈예정!!! 첨부터 욕심이없어요 그저 남처럼만 뛰고싶은데 잘안되니 ㅠㅠ
2021-07-26
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발업닥템
@x같은세상 이왕이면 동기부여 할수있게 어플이나 스마트워치, 스포츠워치 사용해보세요 기록하면서 하다보면 어쨌든 느는게 눈에 보일거에요 그리고 가장 중요한거 한가지 꼭 러닝화 신으세요 쿠션 있는걸로 쿠션없는 신발 신고 운동하다가 부상당하기 쉬워요
2021-07-26
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x같은세상
@발업닥템 감사합니다 뽐뿌에서 런닝화 나올때마다 사서 하는중입니다 그런데 제가 잘 몰라서그러는데 뽐뿌에서 아이다스 런닝화 이런거 가격이 2~4만원대던데 이런거 신고하면 안되는건가요??? 다행히 평발은아니라...ㅎㅎ
2021-07-26
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발업닥템
@x같은세상 10분 20분 뛰는거면 보급형도 괜찮지만 30분 이상 달리신다면 쿠셔닝 있는 신발 신으시는게 좋아요 메이커별 가성비는 브룩스는 고스트 12나 13, 나이키 인피니티런, 줌보메로, 줌페가수스, 아디다스는 SL20 정도 저도 런닝화 구입한지가 좀 되서 요즘엔 뭐가 괜찮은지 모르겠네요
2021-07-26
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매일매일 지금도 하는데 안늘어요 ㅠㅠ