헬린이인데 덤벨 2분할 루틴짜봤어요 ㅠ_ㅠ7
- GodBlessYoouu
- 등록일 2021-07-21 16:32
- 조회수 1539
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파워링크 
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무게 조절이 간편하다면
가슴/등
이두/삼두
묶어서 슈퍼 세트로 하시면 강도는 높이고 시간은 단축해서 좋죠.
가슴/등 순서 크게 상관 없다고 생각합니다.
현대인은 라운드 숄더 등이 흔해서 등을 가슴 후에 하는 게 낫지 않나 싶네요.
그런데 가슴/등 이두/삼두 를 묶어서 슈퍼세트로 하라는게 감이 잘 안오는데
혹시 예시로 설명해주실수있으신가요? ㅠ
어차피 저 루틴대로라면 가슴 하고 등하고 그다음 팔하는건데 차이가 있나해서요
슈퍼 세트란 서로 반대되는 길항 근육을 하나로 묶어 연속으로 수행합니다. 가슴을 진행하는 동안 등이 쉬고, 등을 진행하는 동안 가슴이 쉰다는 개념인데 길항 근육으로 관여하기 때문에 엄밀히 말하면 쉬는 건 아니긴 합니다.
팔도 이두와 삼두를 이렇게 묶어서 하실 수 있습니다.
일반 헬스장에 사람 많을 때는 이렇게 묶어서 하면 민폐가 되는데 홈트레이닝은 이게 장점이죠.
@역량폭발
헉 그렇게 해도되나요? 그러면 덤벨프레스 1세트 하고나서 1분의 쉬는시간도 없이
바로 덤벨데드리프트 1세트 하고 이런식으로 총 16세트(한부위당 8세트니까) 를 쉬는시간도 없이 하는건가요?
제가 체력이 가능할지 모르겠네요...ㅠㅠ 이게 근육을 쓰는 근육의 소진뿐만아니라 "체력" 이라고 하는 요소도 있다보니
@GodBlessYoouu 가슴/등 혹은 등/가슴
1세트를 묶어서 한 후에 세트 간 휴식을 취하면 됩니다.
가슴/가슴
등/등
같은 부위 다른 운동을 묶어서 진행하는 건 컴파운드 세트, 3가지를 묶어서 하는 건 트라이 세트
운동 강도를 높이면 운동 시간을 절약하기 좋습니다.
@역량폭발
아하 예를들어 덤벨프레스 1세트(10회) 하고 곧바로 쉬는시간없이 덤벨데드리프트 1세트(10회) 한 다음에
그다음에 1분~2분가량 쉬고 다시 이어하는 개념이군요
한마디로 덤벨프레스+덤벨데드리프트를 하나의 세트운동으로 보고요
맞나요? 감사합니다
체력도 더 좋아질꺼같네요 한번해볼게요 ^^
근데 그렇게 하면 덤벨프레스 1세트(10회)하고 나서 덤벨프레스의 쉬는시간은 거의 3분이 넘겠네요...
왜냐하면 덤벨프레스 하고나서 덤벨데드리프트 + 쉬는시간 하면 못해도 3분정도라고 치면요..
또 예를들어 어깨+하체 하는날에는 덤벨숄더프레스 1세트(10회)하고 스쿼트 1세트(10회)하고
휴식시간을 2분정도 가지면 결국 최초의 덤벨숄더프레스의 휴식시간은 3분이 넘어가는데
그러면 부위별 휴식시간이 너무 길어지는게 아닌가해서요
@GodBlessYoouu 네 이해하신 게 맞습니다.
만약 조립식 덤벨이면 무게 조절 시간이 걸리므로 위 방법은 추천하지 않고요. 무게 변환이 쉬운 무게 조절 덤벨일 경우 추천합니다.
2개를 1세트로 하기에 세트 간 휴식 시간은 1개 1세트 휴식 보단 길어지겠지만 전체 휴식 시간은 짧아 집니다.