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안녕하세요~
눈팅만하는 헬린이 입니다.
제 운동 루틴인데 이대로 해도 좋을지 해서 올립니다.
추가 추천 운동이나 보완할거 있으면 조언 부탁드립니다.
번핏 어플사용 현상태 172cm, 81kg
약 3달정도해서 6키로 정도 빠졌고
한주에 월,화,목,금 아래의 루틴 A,B 번갈아가며 ABAB 토탈 4회(주로 아침에 다하지만 못할시 저녁에 추가) / 수요일 휴식 or 하체,복근 + 유산소 / 토,일: 휴식
루틴 1회 완료시 다음 루틴에서 중량이나 횟수 추가는 계속 하고 있습니다.
식단은 아침에 단백질바 혹은 간단한 식사(단백질 위주) + 단백질 쉐이크
점심: 일반 식사
저녁: 일반 + 단백질 쉐이크
헬스장은 회사 헬스장이라서 기구는 벤치랑 덤벨, 케틀벨, 런닝머신 外 간단한거만 있습니다.
루틴 A
트레드밀
1세트: 5분
크런치
1세트: 1kg 40회
2세트: 1kg 25회
3세트: 1kg 23회
4세트: 1kg 22회
5세트: 1kg 21회
크로스핏 스쿼트 oh 프레스
1세트: 12kg 15회
2세트: 12kg 14회
3세트: 12kg 11회
4세트: 12kg 10회
덤벨 벤치프레스
1세트: 17kg 15회
2세트: 17kg 15회
3세트: 17kg 12회
4세트: 17kg 11회
5세트: 17kg 10회
덤벨 풀오버
1세트: 12kg 15회
2세트: 12kg 15회
3세트: 12kg 13회
푸시업
1세트: 1kg 10회
2세트: 1kg 10회
3세트: 1kg 11회
버터플라이
1세트: 30kg 26회
2세트: 30kg 13회
3세트: 30kg 13회
랫풀다운
1세트: 30kg 12회
2세트: 30kg 10회
3세트: 30kg 8회
4세트: 30kg 6회
덤벨 로우
1세트: 12kg 15회
2세트: 12kg 15회
3세트: 12kg 14회
4세트: 12kg 13회
덤벨 킥백
1세트: 5kg 20회
2세트: 5kg 16회
3세트: 5kg 15회
에어 스쿼트
1세트: 1kg 28회
2세트: 1kg 27회
3세트: 1kg 27회
헹잉 레그레이즈
1세트: 1lbs 20회
2세트: 1lbs 15회
3세트: 1lbs 14회
루틴 B
트레드밀
1세트: 5분
크런치
1세트: 1kg 35회
2세트: 1kg 30회
3세트: 1kg 25회
4세트: 1kg 20회
5세트: 1kg 20회
덤벨 런지
1세트: 7kg 15회
2세트: 7kg 13회
3세트: 7kg 10회
덤벨 컬
1세트: 7kg 20회
2세트: 7kg 18회
3세트: 7kg 17회
4세트: 7kg 17회
덤벨 숄더 프레스
1세트: 17kg 13회
2세트: 17kg 11회
3세트: 17kg 11회
4세트: 17kg 11회
덤벨 삼두 익스텐션
1세트: 12kg 28회
2세트: 12kg 15회
3세트: 12kg 14회
덤벨 해머 컬
1세트: 7kg 30회
2세트: 7kg 15회
3세트: 7kg 15회
벤트오버 덤벨 레터럴 레이즈
1세트: 5kg 25회
2세트: 5kg 15회
3세트: 5kg 14회
덤벨 프론트 레이즈
1세트: 5kg 22회
2세트: 5kg 25회
덤벨 레터럴 레이즈
1세트: 7kg 14회
2세트: 7kg 12회
3세트: 7kg 11회
헹잉 레그레이즈
1세트: 1lbs 20회
2세트: 1lbs 16회
3세트: 1lbs 12회
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무게가 너무 가벼워요 그 몸무게면 최소 두배는 들어야죠 횟수보단 무게입니다