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스트레칭 10분
인클라인 벤치프레스 : 43(10), 73(10, 10, 9), 83(4), 73(10)
덤벨 벤치프레스 : 30(3×10)
덤벨 플라이 : 10(10), 11(10), 12(10)
팩덱플라이 : 50(10), 60(10), 70(10)
머신 원암 컬 : 10(20), 15(15), 20(10), 25(10), 30(10)
케이블 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)
스트레칭 10분 후 시르사아사나 3분
인터벌 러닝 : 전속력 1분 5셋, 휴식 2분씩
니업 : 5×50
주사 맞은 부위 근육이 계속 툭툭 튀는 거 진짜 거슬리네요. | 
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아직 풀회복은 아니네요