요즘들어 낮에 따뜻한걸 보며 본격적 노출의 계절까지 얼마남지않았다 라는
생각이 들었다.
마르신분들이던 체격이 있으신 분들이던 민감해지는 시기이다.
해서 오늘은 집이던 헬스장이던 운동을 몇분정도하면 적당한지를 나눠볼꺼다
많은 사람들이 가장 많이 착각하는게 운동을 많이한다고 좋다! 라는 생각이있다.
논문..증거자료..다 뒤져봐도 그건 아니다에 한표를 두고싶다.
우리 몸은 운동이라는걸 할때에 쓸수있는 에너지가 한정되있으며
근육도 찢어짐과 회복을 반복하면서 성장한다.
즉 한계가 있다는 얘기다 다른말로하면 한계이상 운동한다면?
그건 결국에 내가 힘들어져서 포기하게되는 하나의 이유가 될뿐!
특히 홈트나 웨이트를 시작하신지 얼마 안되신 분들에게 특히 더 해당되는 말이다.
우리가 갖고있는 근육들은 다른 보디빌더들 처럼 많지않기때문에 근육이 갖고있는
한계와 성장까지 도달할수있는 시간은 그렇게 길지않다.
평균 45분 운동했을때에 16세트정도 할수있기때문에
쉬는시간을 1~1분30초 정도쉰다고 생각하고 45분 최선을 다해보자!
(대신 중간에 핸드폰보기 없기!)
웨이트를 같이한다면 20~30분
유산소만 한다면 40~45분
을 추천드리고싶다.
왜 ? 우리가 운동을 하는 이유가 뭘까 ?
바로 첫번째 건강 두번째 예쁜몸을 갖기위해서 하지만 45분 이상 1시간 가량
유산소를 타면 일단 첫번째 지루하다 ..헬스장에서 런닝 한시간 타기가
난 아직도 제일 어렵다ㅠ
두번째 신체중 안좋은 부위는 반드시 다음날 통증이나 자극이온다.
결국 유산소도 근육을 사용해 몸을 움직이는 것이기때문에 땀이 날정도의
강도의 유산소를 한시간타준다면 안좋은부위는 아플수밖에없다.
그정도해서 살이빠지겠어!?
라는 의문을 갖는분들 당연히 계실꺼다 , 그럴때 드리는 답은 자주자주 해주는것!
40분씩 2번을 하는게 힘들다면 25~30분씩 두번씩만 해줘도 효과 엄청나다!
+ 여기서 드리는 팁!
체지방 감량을 위해 유산소를 한다면 공복유산소를 추천한다.
다만 절대적인것은 아니다!
우리 몸은 자면서 소화,생각,체온유지등 끈임없이 일을하기때문에
기상하고나면 몸속에 탄수화물이 거의없는 공복상태가된다.
그리고 운동하면서 지방이 타는 프로세스가
탄수화물 사용 - 지방사용 - 근육사용 이기때문에
탄수화물이 없는 상태는 즉 바로 지방을 사용할 준비가되있단 이야기!
그럼 여기서 드는 질문! 공복에 유산소하면 근손실나지않아요...?
지방타는 프로세스에서도 말씀드렸듯이 근육이 사용되기 직전까지만 타면된다.
평균적으로 30분~40분정도이다!
그후 단백질만 적절하게 보충해주시면 근손실 걱정 끝!
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