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1. 웨이트
웜업
어시스트 풀업 3세트 40kg (10 7 5회)
어깨
밀리터리프레스 3세트 빈봉(20kg) (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 6kg (12 12 10회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 6kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 3세트 5kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (15 15 15회)
데드리프트 3세트 30 40 40kg (12 5 5회)
2. 수영
오리발
(사킥/배+사킥/자) 2×4
자3
(사이드접킥/한손접/자손접킥/접) 2×4
자1평1배1
접+한손접+접 1.5
한손접+배+평 1.5
잠+한손접+접 1.5
배+평+자 1.5
잠접1 자배1
총 1500m
웨이트컨디션 중중 수영컨디션 상하
이번주부터 웨이트는 5분할로 시작을 했는데, 분명히 자고 일어난 다음날 그 부위 근육통은 생활이 불편할 정도로 잘 느껴진다.
문제는 웨이트 운동 중에 각 부위의 자극이 잘 안느껴진다는 점인데, 아무래도 아직 초보자인 상태라 근육쓰는 법이 미숙한 것과 집중력이 모자라서이지 않을까 싶다.
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