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아직 근성장보단 기초체력을 끌어올리는 중이라 식단은 따로 안하지만 최대한 복합탄수화물과 단백질을 기준으로 챙겨먹고 단당류는 멀리하고 있습니다.
아침은 과채주스와 너트바, 점심은 회사 구내식당 메뉴에 현미밥+드레싱없는 샐러드(구내식당 땡큐)로 하고 저녁은 밥 반공기에 구운 생선, 고기류 위주로 먹습니다.
3일차 루틴 5/13
2분할 이기에 다시 등 어깨 팔 했습니다. 1세트당 15개가 기준입니다.
1. 랫 풀다운 - 5세트, 팔꿈치가 몸쪽으로 들어오게 하면서 약지에 무게를 두고 진행. 올릴때 밀어주는 느낌으로 최대한 이완시키면서 운동합니다.
2. 풀업 - 3세트, 머신에서 봉과 멀리 올라가게끔하여 자극이 전달될 수 있도록 노력.
3. 시티드 로우 - 3세트, 천천히 일정한 속도로 운동. 등으로 당기는 느낌을 주기위해 견갑을 먼저 땡기고 당김..
4. 사레레 - 4세트, 5초 올리고 5초 내리고.
5. 숄더 프레스 - 1세트, 할 수 있는 최대 횟수
6. 리어 델트 플라이 - 4세트, 최대한 천천히 자극을 느끼면서 등을 안쓰고 할 수 있게 운동.
7. 덤벨 컬 - 5세트(6kg 2, 8kg 1, 6kg 2 순으로), 1일차와 같이 양손에 잡고 (당기지 않고)올렸다, 천천히 밀면서 내려주는 운동.
8. 트라이셉스 프레스 다운 - 5세트, 이것도 당기는게 아닌 밀어주는 느낌으로 수직 운동과 자극점 중심.
9. 벤트오버 덤밸 로우 - 3세트, 광배 아랫부분까지 자극. 팔꿈치를 기립근으로 당기는 느낌으로.
3일차라 근육 상태보고 적당히 하려했으나 오늘 저녁은 회식이 잡혀있어 살짝 부하를 더 줬네요.
거의 모든 운동은 리얼 최대치의 90~95%까지 하고 끝나는 걸 목표로 하고 있습니다. | 
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항상고맙습니다요
