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가슴
팩덱 플라이(상부타겟)
20kg 10회 10kg씩 증량 10회씩 50kg 까지 60kg 10회
팩덱 플라이(하부타겟)
20kg 10회 10kg씩 증량 10회씩 50kg 까지 60kg 10회 체스트프레스(상부타겟)
20kg 10회 10kg씩 증량 10회씩 50kg 까지 60kg 10회 체스트프레스(하부타겟)
20kg 10회 10kg씩 증량 10회씩 50kg 까지 60kg 10회
벤치프레스
빈봉 10회 빈봉+10kg 5회 빈봉+20kg 5회 빈봉+30kg 5회 빈봉+40kg 5회 빈봉+50kg 5회 빈봉+30kg 10회 인클라인 벤치프레스 빈봉 10회 빈봉+10kg 5회 빈봉+20kg 5회 빈봉+30kg 5회 빈봉+40kg 5회 빈봉+20kg 20회
덤벨 프레스
양손 10kg 10회 양손 13kg 10회 양손 15kg 10회 양손 17kg 10회 양손 20kg 10회 양손 25kg 10회 인클라인 덤벨프레스
양손 10kg 10회 양손 13kg 10회 양손 15kg 10회 양손 17kg 10회 양손 20kg 5회
딥스 10회 어시스트 딥스 20kg 10회 20kg 10회 30kg 10회 25kg 15회
경사 16 속도 6 런닝머신 15분
아침 ab슬라이드 60회 저녁 ab슬라이드 60회 | |
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[운동일지] 시리즈
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