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오늘의 운동4

바이러스균
등록일 2024-10-24 20:39
조회수 165

1. 타케이 악력기 잡기

- 서서 팔 펴고 잡기는 63.5가 최고

- 서서 손바닥 보이는 자세로는 69가 최고

- 왼손 59kg 기록

2. 레인보우 실버 악력기 잡기(86kg)

- 강제 네거티브 10초×5

+ 세트 끝나고 싯업 50회×4

3. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(12), 90(8), 100(1), 50(30)

4. 팩덱플라이 : 40(20), 50(18), 60(16), 70(14)

5. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 15(10), 18(10)

6. 해머 컬 : 12(10), 15(10)+8(20) 18kg는 못 들듯

7. 스트레칭 : 15분

파워링크 등록안내

첨부파일

20241024_195807_1.mp4



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뉴에라

플라이가 쎄네요 ㄷㄷ

2024-10-25 점아이콘

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바이러스균

시간은 없고 저거는 웬만하면 해야 한다는 생각으로 죽을 힘을 다 했습니다 ㅋㅋㅋ

2024-10-25 점아이콘

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1 종드님

보호대는 언제나 풀착용이 고중량의 의무죠 ㅎㅎ

2024-10-25 점아이콘

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바이러스균

100kg 5개 다시 해보고 싶네요.

3년전이긴 하지만 ㅎㅅㅎ

2024-10-25 * 점아이콘

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