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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동 (1km)12

바이러스균
등록일 2024-10-23 21:35
조회수 299

1. 리어델토이드 : 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)

2. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈봉 20회, 20(20), 40(15), 60(12), 70(7), 80(3), 90(1)

3. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 60(10), 70(4), 75(2)+40(15)

4. 사래레 : 7(12), 9(12), 11(12), 13(12) 고중량과 프론트+사이드 같이 하기 위해 업라이트 로우 방식으로 함

5. 리어델토이드 : 20(30), 25(25), 30(20)

6. 싯업 : 71회 스트레이트

7. 러닝 : 속도 16으로 1km (웜업 6으로 조깅 1km)

아래 수치는 심박수와 케이던스 빼놓고 다 맞지 않습니다.

다음에는 16.1로 1km

파워링크 등록안내

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20241023203737_sport_share_detail.jpg



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1 메모와수첩

오늘은 런닝 조금하셨네라고 봤는데, 속도가 16이네요. 16이면 거의 전력질주 아닌가요~? 시도를 해본적이 없어서 가늠이 안되는군요 ㅋㅋ 수고하셨습니다!

2024-10-23 점아이콘

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바이러스균

여기 트레드밀이 속도 18까지 올라가니까 17까지는 1km 달릴 수 있도록 연습하려고 합니다.

트랙에서 속도 17 이상으로 1km(3:33초) 가능합니다.

2024-10-23 점아이콘

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뉴에라

0.1씩 올리기인가요

2024-10-24 점아이콘

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바이러스균

제가 예전에 그렇게 올려서 탔었죠 ㅋㅋㅋ

트랙에서는 그냥 하루에 한 바퀴씩 추가

2024-10-24 점아이콘

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1 종드님

맞지않는건... 제 체지방률...

ㅠㅠ..

2024-10-24 점아이콘

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바이러스균

저도 배때기를 보아하니 지금 17%는 찍겠는데요.

모레나 시간 많을 때 오랜만에 인바디나 ㅋㅋㅋ

2024-10-24 점아이콘

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1 초록종이

역치 페이스로 달리셨네요 심폐 단련에 많이 도움이 되셨을 것 같아요 수고 하셨습니다!

2024-10-24 점아이콘

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바이러스균

네.

1km 기록 새우기도 해야 하고 심폐지구력은 확실히 늘 거 같 습니다.

감.

2024-10-24 점아이콘

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제피로스m

저거 맞출려면 pod2가 최고이긴한데.. 좀 그돈씨 느낌이긴하죠 ㅎㅎㅎ 고생하셨습니다~~

2024-10-24 점아이콘

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바이러스균

그거 사도 사용을 거의 못할 거 같습니다 ㅠ

2024-10-24 * 점아이콘

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뫼비우스

흠.. 16으로 뛰셨으면..

거의 2.5키로 뛰셨겠네요.

웜업 1키로 전력질주 1.5키로..

발목 상태는 괜찮으신가요?

뱔목 않좋을때는 보폭늘리는게 치명적이긴한데..

케던도 부드럽게 올리질 못하면 200이상 올릴때는

좀 찍을수도 있긴한데요.

괜한 걱정이겠지만.. 흠.. 조금 걱정되긴하네요.^^;;;

2024-10-24 점아이콘

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바이러스균

안 찍으면 못 버티는 거 같아요.

속도를 못 이겨내서 결국은 보폭도 확 늘어나고 찍게 되더군요.

역시나 전문가시니 잘 아시네요.

도전할 게 있어서 무리하네요.

대신 달리기 오래 안 달리고 3일에 한 번씩이나 하는 둥 마는 둥 하고 있습니다.

동생이 근육 빠지니까 800m만 전속력으로 달리는 거 3일에 한 번씩만 하라고 했는데 1km를 달렸네요.

2024-10-24 점아이콘

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