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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동7

바이러스균
등록일 2024-10-22 20:36
조회수 217

1. 이너 타이 : 50(20), 60(15), 70(12)

2. 백 스쿼트 : 40(15), 60(12), 80(10), 100(10), 120(14), 140(6), 160(2), 170(실패), 120kg 14개 호흡하면서 억지로 밀었더니 최대 심박수 149까지 오름

3. 파워 레그 프레스(대퇴 이두) : 200(20, 22, 24, 26, 28) 네거티브로 털리게 함

4. 레그 익스텐션 : 55(15), 65(12), 75(3×10)+40(15)

5. 레그 컬 : 45(15), 55(12, 10, 8)

6. 시티드 카프 레이즈 : 40(100), 55(80), 70(60)

7. 아웃 타이 : 30(100), 40(50), 50(25)

8. 싯업 : 30초(39회)+천천히 안 쉬고 30회

9. 스트레칭 : 20분

그낭 내일 어깨+러닝이나 해야겠네요.

어깨 하려다가 30분 정도 밖에 안 될 거 같아 스트레칭 함.

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1 종드님

으 스쿼트 실패해본적이 너무옛날이라 이제는 실패가 될만큼 엄두자체를 못내겠네요 ㄷㄷㄷ

2024-10-22 점아이콘

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바이러스균

오늘 6시간 자서 컨디션이 좋은 편이라 무조건 성공일텐데 120kg를 억지로 실패지점 만들어서 14회까지 하고 깔릴 거 예상하고 했더니 역시나 올라오지 못했습니다 ㅋㅋ

2024-10-22 점아이콘

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스쾃을 실패지점까지 밀어붙이기 정말 무서운데 ㅠㅠ

저렇게해야 중량이 오르는거겠죠 ㅠㅠ

2024-10-22 점아이콘

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바이러스균

그냥 정신 놓을 거 같은 거 부여 잡고 버티는 거죠.

중량은 5×5가 솔직히 더 빨리 올라요.

파워리프팅 프로그램도 예전에 많이 했었거든요.

2024-10-22 점아이콘

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고생하셨어요. 날씨가 시원하니 하체할때 부담이 덜됩니다 ㅋㅋ

2024-10-22 점아이콘

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바이러스균

수건이 필요 없을 때도 있네요.

황금마루님도 고생하셨습니다.

2024-10-22 점아이콘

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뉴에라

거 토나오죠 ㅋㅋ

2024-10-23 점아이콘

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