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등 1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 훅그립 140(1), 160(10), 190(1), 훅그립 140(1), 훅그립 140(4), 얼터네이팅 140(1) <- 원판 바닥에서 빼기 귀찮아 렉에 올리려고 함 2. 스캡션그립 풀업 : 20, 14, 10, 10, 8 3. 벤트오버 바벨 로우 : 60(12), 100(10), 120(8), 60(20) 4. 케이블 리어델토이드 : 20(12), 30(12), 40(12), 50(10) 가슴 1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(4×10) 틀어짐 최소화 하려고 노력중 2. 팩덱플라이 : 45, 55, 65, 75 모두 10회씩 3. 딥스 : 20, 16, 12 +웜업 : 덤벨 풀오버 20(15) 4. 해머 인클라인 벤치프레스 : 60(10), 80(10), 100(10), 60(15) 복근 1. 싯업 : 100회 될 때까지(30초 동안 37회 빠르게 한 이후 10초씩 3번 쉬면서 천천히 100회 맞춤) 2. 드래곤 플래그 : 15, 15, 10 코어가 약해서 3세트 안 됨 3. 니업 : 3×100 4. 케이블 크런치 : 45(100) +덜덜이 벨트 : 5분, 스트레칭 : 5분 | 
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