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가슴 1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(3), 105(1), 80(12), 40(30) 왼쪽 손목 때문에 계속 틀어짐 ㅎㅅㅎ 악력이 최대 11까지 차이가 나네요. 2. 인클라인 덤벨 벤치프레스 : 20(10), 26(10), 30(10), 35(10) 25kg짜리 덤벨이 없으니 늘 26kg으로 합니다. 3. 어드바이스 머신 딥스 : 3×15 4. 팩덱플라이 : 45(20), 55(15), 65(12), 75(10) 팔 1. 스탠딩 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 20(15), 30(12), 40(10)+시티드 케이블 컬 : 30(15), 35(12), 40(10) 2. 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션+컨센트레이션 컬 : 11(15), 13(12), 15(10) 3. 해머 컬 : 11(10), 13(10), 15(10), 18(8) + 싯업 : 초스피드 40회 후+30회 천천히 될 때까지 + 스트레칭 : 15분 정도 일 때문에 팔꿈치가 아파서 프리 딥스는 고민하다 뺐습니다. | 
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안아픈게 우선입죠
나사가 다 빠져서 ㅎㅅㅎ
고칠 수도 없는 거 같네요.