스쿼트만 했습니다
키 177
체중 94 입니다
스쿼트 처음 합니다 수정 할거 있음 덧글 부탁드립니다
웜업을 20kg 빈 바 부터 가시죠.
20kg 20회
40kg 15회
60kg 12회
70kg 10회 도전해보고 되면 그대로 3~4세트
안 되면 8회 정도로 3~4세트
근데 60kg 20회가 가능하면 1rm 100kg니 되실 거예요.
성공하면 다음에 하실 때 횟수 1회씩 늘려서 12회까지 해보고 다음에 스쿼트 하실 때 2.5kg 양쪽 껴서 75kg로 8회부터 도전하고 횟수나 무게 혹은 세트를 조금씩 늘려서 점진적 과부하를 줘보세요.
웜업에 너무 힘을 많이 쓰지마세요.
60kg 20회를 2셋이나 하니 70kg에서 잘 안 되는 겁니다.
덧글 감사합니다
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웜업을 20kg 빈 바 부터 가시죠.
20kg 20회
40kg 15회
60kg 12회
70kg 10회 도전해보고 되면 그대로 3~4세트
안 되면 8회 정도로 3~4세트
근데 60kg 20회가 가능하면 1rm 100kg니 되실 거예요.
성공하면 다음에 하실 때 횟수 1회씩 늘려서 12회까지 해보고 다음에 스쿼트 하실 때 2.5kg 양쪽 껴서 75kg로 8회부터 도전하고 횟수나 무게 혹은 세트를 조금씩 늘려서 점진적 과부하를 줘보세요.
웜업에 너무 힘을 많이 쓰지마세요.
60kg 20회를 2셋이나 하니 70kg에서 잘 안 되는 겁니다.
덧글 감사합니다