|
키174cm 37세 2자녀 8/26 111.6kg / 체지방 34% / 골격근42% 9/25 106.7kg / 체지방 32% / 골격근 41.7% 10/4 104.9kg(체중만 잼)
운동 평일 - 점심시간에 웨이트40분(무분할) 유산소 마이마운틴 30분-40분(심박수 150정도 유지) - 아침 공복유산소 30분 격일이나 못할때도 있음( 러닝이 아닌 인클라인 10-15도/속도3-4, 심박수 150유지)
식단 - 아침 9시경 고구마 200g or 밥 180-200g or 바나나2개 랭킹닭컴 닭살 200g 가끔 양배추와 소스
- 점심 2시경 위와 동일 - 저녁 7시반경 (6시퇴근후 집도착시간) 밥 180-200g 반찬 최대한 덜 반찬단백질에 따라 랭킹닭컴 닭살 100-200g 간식 - 아몬드 7-10알 주말 - 최대한 식단하려고하나 가족과함께라 점심 저녁은 외식일때가 많음
현재 위처럼 진행하고 있습니다. 적당히 천천히 빠지고 있는것 같은데 운동시간(유산소)이 적은것과 주말 식사때문인지 생각만큼 쭉쭉 빠지질않네요.
공복유산소를 꾸준히 하고 싶은데 아침에 일어나는게 힘들네요 ㅠㅠ
점심에 저리 운동하고 저녁에 유산소 한시간정도 추가할까요? 퇴근하고 밥먹고 애들씻기고 재울준비하면 9시반이라 여유가많이없네요.
저녁도 퇴근하기전 오전과 같은 구성으로 5시반에 먹고 끝낼까 싶습니다.
| 
등록안내
등록안내
잘하시고 계십니다 화이팅이에요 제생각엔 이정도 식단과 운동이면 70키로대까지 1년 6개월 정도 예상합니다