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건강/헬스 입니다.

어제의 운동4

바이러스균
등록일 2024-10-06 01:04
조회수 168

하체

1. 레그 익스텐션 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)

2. 레그 컬 : 30(20), 40(15), 50(12), 60(10)

3. 백 스쿼트 : 20(20), 60(15), 100(12), 140(7), 160(2), 120(11)

4. 파워 레그 프레스 : 160(50), 200(30), 240(15), 300(4x10)

5. 시티드 카프 레이즈 : 65(42), 75(32), 90(22)

6. 시티드 레그 프레스 머신에서 카프 레이즈 : 110(100)

7. 아웃 타이 : 30(100)

어깨

1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(20), 40(15), 60(10), 70(4), 75(1), 60(8)

아는 동생에게 갑자기 연락이 와서 어깨 운동 접고 과외 받고 왔습니다.

헬스나 보디빌딩 같은 운동이 전혀 아닙니다 ㅎㅎㅎ

헬스는 이제 중요 운동 몇개만 하고 스트레칭에 목숨을 걸어야겠습니다.

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제피로스m

스트레칭이요...? 좋은 스트레칭이 있나요....?? 솔깃..

2024-10-06 점아이콘

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바이러스균

좋은 스트레칭 이라기보다는, 요가와 다른 유연성 기르기 위함입니다. 요가할 때 안 하던 거 하려니 죽을 맛이네요.

몸이 너무 아파요 ㅋㅋㅋ

2024-10-06 * 점아이콘

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초록종이

스트레칭에 관심을 가지게 되신 계기가 궁금하네요 ㅎ

2024-10-06 점아이콘

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바이러스균

몸을 접는 스트레칭(좌전굴)을 자주 했는데 새로운 방식을 알게 되어 기존에 하던 요가 방식 접고 자세를 전부 뜯어 고치려고 합니다.

30cm가 넘었던 게 살도 좀 찌고 근육이 다시 붙어서 요즘 19~20cm 밖에 안 되니 다른 방식을 배우고 왔습니다.

2024-10-06 * 점아이콘

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