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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2024-10-04 20:11
조회수 191

가슴+등

1. 플랫 벤치프레스 : 40(20), 60(15), 80(12, 12, 10)

2. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(8), 140(1), 160(8), 190(배에 걸려서 실패), 140(1) 140 다 훅그립

3. 팩덱플라이 : 40(20), 50(15), 60(12), 70(10), 80(8)+40(20)

4. 풀업 : 16, 12, 12, 10, 12, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 9, 10, 8 전부 노템

5. 원암 덤벨 로우 : 20(15), 26(12), 30(10), 35(8), 40(5)+20(15) 전부 노템

6. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)

7. 덤벨 풀오버 : 15(20), 20(15), 26(12), 30(10)

8. 싯업 : 1분(67회), 55, 40

9. 스트레칭 : 10분

악력 운동을 해도 생각보다 늘지 않아서 풀업을 많이 했습니다.

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워... 전 잠깐 하는 풀업도 무지 괴롭던데 대단하시군요. 요즘 체중이 늘었는지 손바닥이 너무 아프더라고요..

2024-10-04 점아이콘

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바이러스균

저도 체중이 74kg가 됐네요.

다이어트 들어가야 하는데 힘드네요.

예전에 했던 식단 조절이 이제 잘 안 되네요.

2024-10-04 점아이콘

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뫼비우스

악력기로 종아리 마사지할때마다 악력하는데..

늘 새롭더군요. 저도 매번 제자리..^^;;;

2024-10-04 점아이콘

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바이러스균

악력은 타고 나면 운동 안 해도 쎈 사람이 있습니다.

체중이 높으면 더 올라가는 경우도 있구요.

손이 큰 사람에게도 유리하네요.

저는 여성보다 작은 손이라 장갑을 여성용을 껴야 ㅡㅡ

2024-10-04 점아이콘

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0 종드님

악력전 따로 훈련을 거의안하네요 ㄷㄷ

2024-10-05 점아이콘

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바이러스균

안 하셔도 70 이상은 넘기실듯요.

2024-10-05 점아이콘

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