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어깨 1. 머신 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10), 60(8)+30(15) 2. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(20), 40(15), 60(12), 62.5(8), 65(6), 67.5(5), 70(3), 72.5(1), 75(1), 40(18, 10) 3. 사이드 래터럴 레이즈 : 4(20), 6(15), 8(12), 10(10), 12(8), 15(5)+8(12) 4. 덤벨 프론트 레이즈 : 5(15), 7(12), 9(10), 11(8) 5. 바벨 백 슈러그 : 60(3×12) 6. 바벨 프론트 슈러그 : 80(3×15) 팔 1. 클로즈그립 벤치프레스 : 30(20), 40(15), 60(12), 80(8), 90(3), 60(12) 2. 케이블 로프 푸쉬다운 : 30(20), 40(12), 50(10), 60(6)+30(10) 횟수 설정 초반에 잘못해서 일찍 털림 3. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(9), 15(7) 4. 컨센트레이션 컬 : 11(15), 13(12), 15(10), 18(8), 9(20) 5. 해머 컬 : 11(15), 13(12), 15(10), 9(20) 6. 머신 원암 컬 : 10(20), 15(15), 20(12), 25(10) +덜덜이 벨트 : 10분 집에 가서 바나나와 프로틴 마시고 야외 달리기 1시간 예정 
+ 추가 러닝 : 트랙 러닝 8km 후 맨땅 18분 페이스 조절 잘못해서 멈추고 맨땅 18분 조깅해서 1시간 채움   | 
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저도 내일 어깨랑 팔 조져야겠네욥ㅋㅋ
오버헤드 프레스만 45분 걸렸습니다.
사람이 없어서 전세 내고 운동했네요.
감사합니다.